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现在不减肥 ， 7月肉堆堆 。 作为现代社会中越来越普遍的问题 ， 肥胖问题已经影响到了广大人群的健康和生活质量 。 对于有意改善体型和减少体重的人 ， 养成几个好习惯是至关重要的 ， 毕竟“小件换衣服 ， 大减换人生”嘛！
在本文中 ， 我们将介绍9个科学有效的习惯 ， 帮助你逐步养成易瘦体质 ， 享受健康美好生活 。
1、米饭要少吃 ， 但不能不吃
米饭是中国人餐桌上的主打食品之一 ， 然而 ， 每天过多的摄入米饭会导致热量过剩 ， 从而导致肥胖 。 因此 ， 适当减少米饭的摄入量是非常必要的 。 但生活中有些人会为了减肥而完全抛弃米饭 ， 这并不健康 。 米饭虽然会提供大量的碳水化合物 ， 但米饭中也含有人体必需的营养素和膳食纤维 。 因此 ， 适当减少米饭的同时 ， 也不能完全不吃 。
2、多吃蔬菜和肉
合理搭配蔬菜和肉类的摄入 ， 可以使人体得到较为全面的营养 ， 同时也可以减少对高热量食品的需求 。 蔬菜和肉类含有丰富的蛋白质和膳食纤维 ， 这对于减肥和保持健康的人来说非常重要 。 多吃蔬菜和肉类 ， 可以增加饱腹感 ， 让人不会在感到饥饿时变得沉迷于高热量的食品 ， 这是减肥过程中必须具备的重要能力 。
3、戒掉零食和甜品
容易引起肥胖的主要原因之一就是食用过多的零食和甜品 。 这类食品大多含有过多的脂肪和糖分 ， 且卡路里高而不饱腹 ， 容易导致消化不良 ， 影响身体健康 。 因此 ， 戒掉零食和甜品是减肥的基本要求之一 。 如果想要零食 ， 尽量选择坚果类的食品和新鲜水果 ， 这些食品脂肪和糖分含量相对较低 ， 也能满足口腹之欲 。
4、饭后靠墙站20分钟
饭后靠墙站可以提高身体的代谢率 ， 促进消化食物 。 因此 ， 每次吃完饭后不妨靠墙站上20分钟 ， 这能提高身体的新陈代谢率 。 同时 ， 饭后散步也是促进消化的好方法 。
5、早晨醒来空腹喝杯温水
空腹喝杯温水可以清除肠道内残留的毒素 ， 促进身体的新陈代谢 ， 有利于减肥 。 喝水可以加速肠胃的消化速度 ， 促进身体代谢 ， 加速肺功能 ， 有利于身体健康 。
6、改善吃饭顺序
合理安排饮食顺序对减肥非常有帮助 。 吃饭时 ， 应该先吃一些营养丰富的蔬菜和肉类 ， 再吃主食 。 这样可以使人先摄入较多的蛋白质和膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 降低后续摄入的主食量 ， 防止因过量摄入主食导致肥胖 。 此外 ， 粗杂粮的主食相对于白米饭来说 ， 更容易提供饱腹感 ， 且不易产生热量过剩的情况 。 因此 ， 在餐桌上 ， 适当减少米饭的摄入量 ， 转而选择更多的粗杂粮主食 ， 也是一种减肥的好方法 。
7、减肥要减小餐具的尺寸
餐具的尺寸大小与人的进食量有很大的关系 。 如果餐具太大 ， 人们很容易拿取过多的食物 ， 导致摄入过多的能量 ， 引发身体肥胖 。 因此 ， 减肥期间 ， 应该适当缩小餐具的尺寸 ， 控制进食量 。
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