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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
肥胖与我们的生活习惯密切相关 ， 如饮食不规律、工作和休息不规律等 ， 严重影响到我们体重变化 ， 很多人对自己严格要求 ， 每顿饭热量卡的死死的 ， 也规定自己每天要做一个钟运动 ， 这样太累了 ， 把自己搞得神经紧绷 ， 只要体重一回升 ， 整个人就奔溃了 ， 感觉自己的付出都白费了 。
其实 ， 减肥没有那么复杂的 ， 也不需要每顿饭都去计算食物热量 ， 这样多累啊 ， 把自己搞得那么忙 ， 减肥好像做任务一样 。 今天姚老师教你一个绝招 ， 只要避开一天中最容易长胖的5个时间段 ， 其他时间你该怎样就怎样 ， 一样也可以让你瘦下来 。 之前我就把这个方法告诉一个粉丝 ， 她2个月不到就减了40斤 。
1：早上起床后
早上醒来的时间 ， 是一天中最重要的时刻 。
起床后 ， 先喝一杯温开水 ， 不仅能补充身体所需的水分 ， 降低血液粘度 ， 还能促进基础代谢的改善 ， 开启一天的高代谢生活 。
洗漱后 ， 7-8点是基础代谢最旺盛的时候 。 建议你留出足够的时间为自己准备一顿营养健康的早餐 。 早餐吃得好 ， 一天的热量就和容易把控了！
一般来说 ， 早餐提供每天30%的能量 ， 食物主要是高蛋白食物 ， 如1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯纯牛奶平衡摄入碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质 。
2：午饭前1小时
经过一个上午的工作消耗 ， 体内储存的能量已经很少了 。 这个时候 ， 身体已经开始饿了 。 不少上班族忍不住开始吃零食 。
在这段时间里 ， 不是不可以吃 ， 相反 ， 在这段时间里 ， 建议你吃点东西来填饱肚子 ， 以防止你因为饿过头而开始大吃大喝 。
虽然建议吃 ， 但也要选择健康低热量的食材 ， 如小苹果、一小把干果、一杯无糖酸奶、一片全麦面包等 ， 可以帮助你抑制食欲 ， 避免过度饥饿 。
3：下午茶时间
在下午3-4点 ， 一天的工作几乎消耗了早上和中午的热量 。 如果不吃东西 ， 就很难集中注意力 。 影响工作效率 ， 有些人还会开始情绪化 。
这时候也可以像午饭前一个小时一样吃一些健康的零食 ， 但是注意摄入量不要超标 。
如果你觉得吃下午茶会感到内疚 ， 也可以喝一杯黑咖啡或绿茶来提神 ， 或者站起来稍微活动一下 ， 以抑制你的食欲 。
4：运动后半小时
运动后 ， 体内的糖原被广泛消耗 ， 很容易感到饥饿 。 很多人会选择吃一顿大餐 ， 这只会让你的运动白费 。 即使你消耗的热量也不如这顿大餐消耗的热量多！
运动结束后 ， 建议一定要吃点东西补充体力 ， 但要注意“吃什么” ， 吃错了会让你越来越胖 ， 吃对了会让你越来越瘦！
运动后 ， 建议吃含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等 ， 以帮助肌肉修复和生长 。运动后用餐也要控制总量 ， 最好不要超过运动量的一半！换句话说 ， 你消耗了500卡路里 ， 吃250卡路里是合理的 。
5：晚上睡前半小时
从晚餐到睡觉需要很长时间 ， 很容易产生饥饿感 。
大多数人的体重也是从晚上开始的 。 这时也是人寂寞无聊的时候 。 刷视频的同时会不知不觉中吃零食 。 由于这个时候脂肪属于休息期 ， 吃零食或者宵夜不仅会增加卡路里摄入 ， 还会影响睡眠 ， 导致睡眠不足 ， 第二天食欲会更加强烈 ， 新陈代谢会更低 ， 更容易长胖 。
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