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减肥的道路上 ， 不仅是要减下来的数字体重变化 ， 还有更重要的身体健康问题 。 成年人的世界 ， 除了长胖容易 ， 其他都不容易 。 但请一定要体验一次当瘦子的快乐 ， 体态轻盈 ， 喜欢的衣服可以直接买 ， 想吃什么就吃什么 ， 这种无忧无虑的快乐生活一定要体验一次 。
可能你已经知道了这8个坏习惯 ， 但是我们还是需要对它们进行深入的分析和了解 。
1、戒不了奶茶、可乐等含糖饮料
这些饮料会使人摄入过多的糖分 ， 加重身体负担 ， 导致代谢变缓慢 ， 增加体重 。 奶茶、可乐等高热量的饮料还会让人的胃口变得不饱和 ， 导致进食量增加 ， 从而阻碍了减肥 。
2、吃饭太快
吃饭太快也是一个让人的减肥计划受挫的坏习惯 。 吃饭速度很快而过量地吃饭 ， 不仅降低了身体的消化能力 ， 还会造成过量的摄入 。 相反 ， 慢慢地进食 ， 咀嚼食物 ， 能够更好地控制饮食 ， 也能够更好地满足身体对食物的需求 。
3、习惯是用大碗吃饭
其实这个习惯有点类似于我们所说的“眼高手低” ， 习惯了用大碗吃饭 ， 即使食物的量没有太多变化 ， 还是觉得少不了 。 大碗容量忽大忽小 ， 控制不了自己摄入的量 ， 会让减肥进程受挫 。
4、经常熬夜
经常熬夜会让身体的休息和恢复周期被破坏 ， 导致新陈代谢能力下降 ， 增加身体的负担 ， 进而影响身体的健康 。 睡眠不足会让人的免疫力下降 ， 身体产生疲劳和代谢障碍 ， 增加肥胖症的风险 。 长时间熬夜还对大脑的健康有负面影响 ， 容易引起记忆力减退、注意力不集中等问题 。 为了身体健康 ， 应该保证充足、高质量的睡眠 。
5、吃饭顺序错误
正确的吃饭顺序是先吃蔬菜 ， 再吃肉类 ， 最后吃主食 。 蔬菜利于口腔、肠胃系统的清洁 ， 有助于锻炼我们的消化功能 ， 有助于使我们的消化系统更加健康 。 肉类虽然含有较多胶原蛋白 ， 但过多的摄入会影响肠胃消化 ， 导致身体代谢能力的下降 。 因此 ， 应该控制肉类的摄入 ， 优先食用蔬菜 ， 切勿单纯追求口感和吃饱的感觉 。
6、喝水少
喝水很少不仅会影响身体的新陈代谢和内脏健康 ， 还会让我们的肌肤变得干燥、粗糙 ， 不仅招人讨厌 ， 还会让你的减肥计划受挫 。 在平日里 ， 可以适当增加自己的饮水量 ， 尤其是在正式餐之前 ， 少量饮水 ， 不仅能够促进体内新陈代谢 ， 还能够有效地消化食物 ， 维持身体的健康 。
7、疯狂运动
对于减肥来说 ， 饮食是关键 ， 运动是辅助 。 不能仅仅单纯看重减肥效果而不顾身体的健康 。 过度运动会导致身体疲劳、肌肉损伤 ， 影响身体健康 。 正确的运动是适量的、有计划的 ， 能够加强身体的代谢活动 ， 促进身体健康 ， 维持身体的活力 ， 千万不要为了追求短暂的减肥效果而伤害身体 。
8、过度注重体重而不注重体脂率
体重的数字变化可能会让人看到眼前的效果 ， 但仅仅依靠体重变化来评判减肥的效果是不全面的 。 体重的变化不一定能够说明身体健康的变化 ， 应该关注自己的身体健康状态 ， 如腰围、体脂率等指标 ， 才能更好地把握自己的减肥效果 。
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