减肥餐 享受美味同时还能变瘦?被霸屏的明星减脂餐,却差点把身体给毁了

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减肥难 , 减肥苦 , 减肥就得掉眼泪 。
随着立夏一过 , 气温也迅速回升 , 尚未缓过神 , 轻盈的短裤短裙小背心也即将登场 。
而看到各种各样的薄衣 , 就知道自己身上的肥肉他已经无法藏 , 于是大家不约而同 , 开始将减肥提上日程 。

想瘦又没时间运动 , 最简单粗暴的方式就是----管住嘴
减肥本质是热量差 , 就是消耗的热量大于摄入的热量 , 因此管住嘴是最为关键 。
于是不少人纷纷开始进行减肥餐 , 将平日大鱼大肉火锅烧烤摇身一变 , 变成了水煮菜、水煮胡萝卜、水煮南瓜......
但很快就会发现 , 这种食不知味的减肥餐实则太难吃 , 于是又有人将目标瞄准那些既能吃得好 , 又能减肥的“减肥餐” 。

问题是 , 这些减肥餐 , 真的能够“减肥”吗?
在那些需要减肥的年轻人群体 , 所谓能够“边吃边瘦”的减脂餐 , 也成为了他们首选 。
尤其是随着“尹正焖菜”、“关晓彤蔬菜三明治”、“欧阳娜娜无米炒饭”等明星效应 , 更是成为不少人心目中的减脂秘籍 。
但事实上 , 这些看上去健康、低卡的食材堆叠在一起 , 实际上并不一定真的能够起到减肥减脂的效果 。

叶类蔬菜本身热量较低 , 但土豆、玉米、紫薯本身作为主食却当成蔬菜来吃 , 恐怕热量却没有想象中那么低 。
而水果的确含有维生素 , 但同时也存在一定糖分以及脂肪 , 比如牛油果脂肪含量可不低、山楂、红枣等糖分也很高 。
更别说沙拉附赠的各种沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱等 , 这些几乎都是富含脂肪 , 一股脑浇上去 , 可能一不小心变成了“热量炸弹” 。

【减肥餐 享受美味同时还能变瘦?被霸屏的明星减脂餐,却差点把身体给毁了】盲目跟风去实践 , 可能还会影响身体和心理健康
实际上 , 任何的饮食结构极端化 , 都不是一个可持续性的饮食模式 。
即便采取所谓的轻断食 , 又或者是生酮饮食 , 这些在短时间内的确能够帮助我们达到减重目标 。
但一旦恢复正常饮食后 , 长期处于亏空期的身体 , 就会迅速吸收碳水和脂肪 , 从而导致体重反弹 。
因此 , 在那些无法长久坚持 , 而且还不能保证健康的情况下 , 随意使用一种宣称能够“快速减肥”的轻食、代餐来代替正餐 , 无疑都是拿身体冒险 , 拿健康开玩笑 。

将一些食物作为简单替换 , 没准可能会让你瘦下来
第一 , 将煎蛋、炒蛋换成水煮蛋、蒸蛋
要知道 , 一颗水煮鸡蛋里有70卡路里的热量 , 并有7克的蛋白 , 因为蛋清中蛋白的含量远高于蛋黄 , 每天早上能和吃一个水煮鸡蛋的话 , 就能满足基本上一天的蛋白需求量 。
而一个煎蛋的热量是水煮蛋的2倍 , 增加热量来源于油的热量;而一份炒蛋的热量却可能是一个鸡蛋的热量好几百 , 主要是炒鸡蛋可能不止一个鸡蛋 , 而且放的油会更多 。

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