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5天懒人吃瘦训练营 ， 在线启动 ， 跟着食谱吃 ， 5天瘦3-5斤
打卡第三天 (第一、二天食谱见前文)
附
减肥秘籍：（每一条都很重要 要认真看哦）?0.备好体脂称和皮尺 ， 每天起床上厕所后空腹称体重 。 (称放在同一个地方 ， 每天穿
?1.食谱上的主食代表任选其一
?2.无糖酸奶推荐：光明如实 ， 简爱 ， 断糖日记 ， 减肥期间不建议喝牛奶 ， 不可喝豆浆！
?3.加餐不饿可不吃
?4.水不是一次性喝足800ml+1000ml ， 一天分开多次小口喝
?5.肉菜没有固定的限量 ， 大家根据自己的饮食量来就可以哦 ， 原则是吃饱不吃撑 。
?6.先吃肉
【菜谱 价值1000元的瘦身营, 5天瘦5斤拿走不谢】×7.不推荐喝牛奶牛奶里面含有乳糖 ， 会刺激肥胖激素分泌 ， 影响减肥 。
?8.食用油推荐:猪油 ， 橄榄油 ， 椰子油 ， 亚麻籽油 ， 黄油
?9.水果推荐:蓝莓 ， 草莓 ， 牛油果 ， 柚子 ， 圣女果 ， 青瓜 ， 葡萄柚
?10.主食推荐: 紫薯 ， 红薯 ， 魔芋 ， 藜麦 ， 糙米 ， 不吃大米面食
食谱及制作方法
学员成果展示
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