根据调查 ， 按照中国人的饮食习惯 ， 钙摄入量不足已经成为普遍现象 ， 缺钙引起的症状往往初期并不明显 ， 等到出现骨质疏松时再来补钙 ， 就已经错过了最佳时机 。 除了钙摄入量不足 ， 生活中还有坏习惯容易导致缺钙！
1.吃得太咸
【面膜 有这7个习惯的人，最易缺钙】盐的咸味主要来自于钠 ， 钠又与尿里排出来的钙关系很大 。 据统计 ， 每吃下 6 克盐 ， 大约会丢掉40～60 毫克钙 。
世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5克 ， 但我国居民的摄入量远超这个推荐值 ， 而另一方面 ， 人均每天400毫克的钙摄入量 ， 却只有推荐值（800 毫克）的一半 。
摄入的钙少 ， 而流失的钙又多 ， 无论是“入口”还是“出口”都存在问题 。 所以 ， 少吃盐等于多“补钙” ， 这话是有几分道理的 。
2.不爱吃菜
绿叶蔬菜 ， 特别是深绿色的蔬菜中 ， 有些还有丰富的钙 ， 同时还富含钾、镁、维生素 C等营养素 ， 可以促进钙的吸收和利用 。
所以那些不爱吃蔬菜的人 ， 可要改变这种饮食习惯 ， 要慢慢习惯吃蔬菜 。
具体可以尝试：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等 。
3.吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙 ， 所以把饮食重点放在了荤菜上 。
虽然膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 ， 但当膳食中蛋白质过多 ， 钙的吸收率反而会降低 ， 而尿排泄钙增加 ， 从而引起钙的缺乏 。
所以 ， 经常大鱼大肉的膳食习惯 ， 容易阻碍钙的吸收 ， 还会增加肥胖的风险 。
根据中国居民膳食指南（2016）的推荐 ， 每天吃肉 40～75 克 ， 也就是手掌大小的肉 ， 就很足够了 。
4.喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库 ， 每 100 毫升牛奶中 ， 钙含量超 100 毫克 。
除此之外 ， 牛奶还可以被制成不同口味的乳制品 ， 乳制品不仅钙含量高 ， 吸收也比较好 。 如果喝牛奶感觉胃肠不舒服 ， 可以选择每天喝酸奶 300 克 。
冲泡奶粉同样也可以补钙 ， 每天冲 37.5 克（约 2～3 勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶 。
5.很少运动
运动可以对骨骼进行刺激 ， 从而促进骨骼对钙的吸收和利用 。 因此 ， 保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙 ， 每次运动的时间至少30分钟 。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动 ， 还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式 。
6.节食减肥
值得注意的是 ， 节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击 ， 不仅影响体内脂肪的燃烧效率 ， 还影响身体的营养均衡 。
因此 ， 不要用极端的节食方法来减肥 ， 如果需要限制热量 ， 一定要在节食减肥时及时补钙 。
7.不晒太阳
皮肤在阳光中紫外线的照射下 ， 可以自身合成维生素 D ， 而维生素 D 可以帮助身体吸收和利用钙 。 保证每天在阳光下活动 20 分钟以上 ， 以促进维生素 D 的合成 ， 增进钙的吸收和利用 。
需要注意是 ， 晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午 ， 不要在烈日炎炎的时候跑出去 ， 否则晒伤就得不偿失咯 。
缺钙的坏习惯 ， 相信大家都已经知道了 。 在日常生活中还是要主动避免 ， 这样才能使我们的身体更加健康呀！
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