为了实现自己的减肥目标 ， 黎晨还搭配了很多的力量训练 ， 每天晚上会要求自己做60个卷腹 ， 做俯卧撑 ， 或者是举铁 。
到了后期这些运动项目已经不是每天必须要完成的任务 ， 而是必备的生活习惯 ， 一天不做都觉得生活中缺少了什么 。黎晨后来经常去健身房训练 ， 教练为他定制了专门的有氧运动和力量训练 ， 他认为除了减肥自己也需要有一个足够健康的身体 。
后来黎晨还常常带着儿子出去跑步 ， 他说不需要儿子跑多远的距离 ， 只要能坚持下来就行 ， 不管是跑步还是什么 ， 坚持下去总会有意料之外的好结果 。减肥目标执行的那几年里 ， 经常有许久未见的朋友被黎晨的改变惊讶到 ， 他们谁都没法想象当初那个足足有250斤的大胖子现在会瘦下来 ， 朋友们都惊讶于黎晨的改变 ， 直呼根本认不出来 。
连续跑步1568天后 ， 那一天黎晨又称了自己的体重 ， 他终于实现了自己的减肥目标 。 感叹道这几年的辛苦真的没有白费 ， 100斤的体重就这样被减成功了 ， 他甚至都感到怀疑 ， 坐在沙发上一度热泪盈眶 。
家里人也都特别的高兴 ， 他们见证了黎晨减肥路上的改变 ， 也看到了黎晨减肥以来的辛苦和不容易 ， 但也是真的为他感到高兴 。
减肥成功的那天黎晨说 ， 你要是完成一个自己从来都没有完成过的目标 ， 你就一定要去做你从来都没有尝试过的事情 。
即便是后来黎晨已经完成了减肥的目标 ， 他的体重也很好地控制在了70公斤左右 ， 他还是继续坚持每天去跑步 。
减肥的过程中 ， 黎晨还会积极的参加马拉松比赛 。
2016年第19届公园半马 ， 那是黎晨第一次参加马拉松半马比赛 。 起初他心里忐忑不安 ， 后来一直在鼓励自己 ， 参加马拉松也就像平常跑步一样 ， 不在乎最后的分数 ， 只希望自己能够坚持下来 ， 那样即便是最后一名也很有意义 。
果然那场马拉松黎晨坚持了下来 ， 成绩是1小时51分钟 。
塑造新自我 帮助他人那场马拉松比赛给了黎晨很大的鼓舞 ， 让他更加确定了自己要将跑步这项运动坚持下来 。 在2016年5月 ， 黎晨报名参加了秦皇岛马拉松 ， 这是他第一次参加全程的马拉松比赛 。
这场马拉松比赛从滨海大道开始 ， 沿途是美丽的滨海线路 ， 途经河北大街、高校区、山东堡立交桥、碧螺塔公园、奥林匹克大道公园等 。 黎晨说 ， 听着沿途的海浪声 ， 他不觉得累 。
这场马拉松于上午8点开始 ， 到了中午的时候天气开始变热 ， 酷热难耐 ， 开始有选手选择放弃 ， 黎晨为了这场马拉松已经提前跑了还几个月 ， 大约有35公里的路程 ， 黎晨没有放弃 。
大约有2.4万余人的庞大队伍 ， 黎晨坚持了下来 ， 用时大约5个小时 。 比赛结束后他坐在地上呐喊 ， 不仅是在表达自己完成人生中第一场全程马拉松的喜悦 ， 更是在表达自己减肥成功 ， 塑造了一个全新自我的喜悦 。
接受采访时黎晨说参加了很多场马拉松比赛之后给我最大的感受就是什么事情好像都可以挺过去了 ， 三十多公里的赛道 ， 常常会感觉坚持不住了 ， 但是那种生不如死的关头都能挺过来 ， 没什么事是过不去的 ， 到后来常常会这样鼓励自己 。
朋友们后来常常会说 ， 黎晨比以前更阳光 ， 更有韧劲了 。
很多人跑步的目的是减肥 ， 当减肥成功了以后又立马回归到了之前的生活状态 ， 等到体重又回升了以后才开始追悔莫及 。 黎晨在减肥成功了以后继续把跑步当成自己的爱好 ， 当成自己的一个良好的生活习惯坚持了下去 。
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