文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
减肥是女人一辈子的事业 ， 每天都在和肥肉做抗争 ， 你永远也不知道 ， 那些保持好身材的人是经过多大的努力菜瘦下来的 ， 我从160斤瘦到120斤 ， 也走过很多弯路 ， 最后通过营养学成功瘦下来 ， 总结了30个减肥技巧 ， 花了我7天7夜 ， 都是精华干货 ， 减肥看这篇够了 。
一：饮食篇
1.控制饮食量：减肥的关键在于控制饮食量 ， 每餐饭量不要过多 ， 以八分饱为宜 。
2. 吃饭要慢：吃饭要细嚼慢咽 ， 这样不仅可以让身体更好地吸收营养 ， 同时也可以让我们更容易感到饱 。
3. 吃饭要规律：每天定时定量地吃饭 ， 不要暴饮暴食 ， 也不要饿肚子 。
4. 控制碳水化合物的摄入：减肥期间要控制碳化合物的摄入 ， 可以选择低糖、低脂的食物 。
5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素 ， 可以帮助我们减肥 ， 同时也有益于身体健康 。
【运动 瘦了40斤总结的30个减肥小技巧，花了7天7夜整理的，建议收藏】
6. 少吃油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和热量 ， 容易导致肥胖 ， 减肥期间要尽量少吃 。
7. 控制饮酒：酒精含有大量的热量 ， 容易导致肥胖 ， 减肥期间要尽量少喝酒 。
8. 多喝水：多喝水可以帮助我们排毒减肥 ， 同时也可以让我们更容易感到饱 。
9. 避免吃夜宵：夜宵容易导致肥胖 ， 减肥期间要尽量避免吃夜宵 。
10. 吃饭前喝一杯水：吃饭前喝一杯水可以让我们更容易感到饱 ， 从而减少食量 。
二：运动篇
1. 坚持运动：减肥的关键在于坚持运动 ， 每天至少要进行30分钟的有氧运动 。
2. 多走路：多走路可以帮助我们消耗热量 ， 同时也有益于身体健康 。
3. 做瑜伽：瑜伽可以帮助我们放松身心 ， 同时也可以帮助我们塑造身材 。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动 ， 可以帮助我们消耗大量的热量 ， 同时也可以锻炼身体 。
5. 跑步：跑步是一项简单而有效的运动 ， 可以帮助我们消耗大量的热量 ， 同时也可以锻炼身体 。
6. 骑车：骑车可以帮助我们消耗大量的热量 ， 同时也可以锻炼身体 。
7. 做力量训练：力量训练可以帮助我们增强肌肉 ， 从而提高身体的代谢率 。
8. 做有氧运动：有氧运动可以帮助我们消耗大量的热量 ， 同时也可以提高身体的代谢率 。
9. 做拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松身体 ， 同时也可以帮助我们塑造身材 。
10. 做普拉提：普拉提可以帮助我们塑造身材 ， 同时也可以帮助我们放松身心 。
三：心态篇
1. 坚定信念：减肥需要坚定的信念和毅力 ， 要相信自己一定能够减肥成功 。
2. 不要轻易放弃：减肥是一项长期的过程 ， 不要轻易放弃 ， 要坚持到底 。
3. 不要过于苛求自己：减肥是一项艰苦的过程 ， 不要过于苛求自己 ， 要适当放松 。
4. 不要比较自己和别人：每个人的身体状况和减肥效果都不同 ， 不要比较自己和别人 。
经验总结扩展阅读
- 运动 肚子总是瘦不下来怎么办？7个方法让你减掉小肚腩
- 饮食 我2个月减了40斤，这8个好习惯，真的很实用
- 西瓜 开始变瘦的10个前兆，让你提前知道自己要变瘦了
- 运动 粉底液的涂抹技巧——打造完美底妆的艺术
- 运动 女生减脂期要知道的12个小知识，让你这个瘦下来
- 运动 减肥如何不反弹？这些运动可以帮到你
- 凯特王妃 41岁凯特王妃换上运动装打橄榄球，高马尾超有活力，勇猛接球！
- 编发 10个提高代谢的方法，让你这个夏天不运动也能瘦下来
- 运动 出现这8个信号，代表脂肪正在减少，说明你离减肥成功不远了
- 运动 24h高效减肥时间表，懒人在家也能瘦40斤！简单实用！