如何科学减脂 ， 减少胸部缩水第一、充足的蛋白质摄入
很多人在减肥的时候会不吃肉 ， 其实肉类是非常好的优质蛋白来源 ， 肌肉也离不开蛋白质 ， 只有在减肥期间让身体补充充足的蛋白质才能尽可能的保留肌肉 ， 胸部的肌肉相当于胸部的托盘 ， 只有胸部肌肉量足才会托着胸部脂肪不下垂 ， 在配合力量训练提升胸部肌肉会让胸部变得更挺拔 。
而在减脂期间可以选择鸡胸肉 ， 瘦牛肉 ， 猪肉和鱼肉这些肉类作为蛋白质来源 ， 而且烹饪的方式可以最好选择水煮 ， 也可以使用少量的油煎 ， 减少脂肪和热量过多的摄入 。
第二、热量缺口不能太大
我们在减肥期间要有热量缺口 ， 但这个缺口不能太大 ， 应该控制在300-500卡之间 ， 如果缺口过大 ， 身体会加速肌肉分解来为身体提供能量 ， 从而让我们的胸部缩水严重 ， 还会出现下垂的现象 。
第三、对胸部肌肉进行针对性刺激在减肥期间的运动 ， 不建议使用过多的有氧运动 ，会直接导致胸部缩水更加严重 ， 可以采用力量训练配合有氧的形式 ， 力量训练为主导 ， 身体的肌肉结实 ， 尤其是胸部肌肉增加后 ， 才会托住胸部 ， 让胸部更坚挺 ， 接下来为大家推荐一组胸部训练动作 ， 可以有效的增加胸部肌肉 。
动作示范：
动作一：高位俯卧撑
俯卧撑在凳子上 ， 手掌位置在的正下方 ， 两手距离略比肩宽 。
动作全程膝、髋、肩在一条直线上 ， 固定肩胛、收紧核心 ， 夹紧臀部保持身体稳定 。
手肘弯曲 ， 保持大臂于身体呈60度夹角 ， 身体下降至胸部接近凳子 ， 再推回起始姿势 。
动作二：器械飞鸟
身体坐在器械的凳子上双手握住把手 ， 掌心相对 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 。
让手臂几乎完全打开到最大限度 ， 掌心始终相对 ， 手臂在空中画弧线还原 ， 依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部过度参与 。
动作三：哑铃卧推
仰卧在平板凳上 ， 双手合持一副哑铃 ， 掌心向下 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 。
肘的位置始终低于肩关节 ， 小臂始终垂直地面 ， 下放至最大限度 。
依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部过度参与 。
【运动 “TVB咪姐”减肥后还能拥36E身材：减少热量缺口和胸部训练】好了 ， 以上就是今天要为大家分享的全部关于健身内容 ， 将生活加入运动 ， 让运动改变生活
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