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|8个tips学会“高质量陪伴”( 二 )

伴侣


而当你放下手机 ， 收回全部的注意力 ， 全情地专注于当下地交流 ， 那么任何活动都可以成为高质量的陪伴 。 另外 ， 哪怕什么也不说 ， 注视也能帮助你传达支持的信号 。
保持眼神接触就能够让对方知道 ， 你正在关注着ta ， 你也关心ta在说的内容 ， 能让ta有被爱、被重视、被理解、被支持的感觉（Gordon, 2022） 。
4. 异地提供陪伴时 ， 尽量做到秒回
当两个人身处异地 ， 对方需要你陪伴时 ， 做到秒回会是一件极其重要的事 。 研究证实 ， 伴侣回消息的频次越高、速度越快 ， 异地恋中的两个人对关系的满意度就会越高（Holtzman et al., 2021） 。
同样地 ， 心理咨询和治疗师Silva Neves认为 ， 在日常生活中 ， 如果你们都能时不时地给对方发送消息 ， 哪怕只是爱心emoji和表情包 ， 都能起到增进感情的作用 。 对于异地友谊的维护 ， 及时响应也很重要 。
我们并不是在说你时刻都要秒回ta ， 但如果对方需要你 ， 你又准备回应ta ， 那么最好能安排出一段时间 ， 专心地和对方互动 。 如果在距离的影响下 ， 你们觉得自己越来越不了解对方的生活 ， 不希望两个人的交流因此而浮于表面 ， 可以试试约定一起看一本书、或是一部电影 ， 并分享感受 。
这样的话题不仅能创造新的共同点 ， 让你们觉得两个人的生活被“串联”了 ， 还能帮助了解对方当下的状态和想法 ， 做到深入的对话（Steber, 2019） 。
|8个tips学会“高质量陪伴”
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5. “你今天都做什么啦？”
或许你每天都会随口问对方这个问题 ， 却不一定会意识到这个问题真正能起到的作用 。 婚姻家庭治疗师Irene Schreiner提出 ， 每天花20-30分钟认真讨论这一天的经历 ， 来有意识地分享那些让你感到压力、或是带来挑战的事情 ， 那些没有按照计划发展的事情 ， 能够有效拉近伴侣二人的距离 ， 让倾诉者感到自己真的得到了来自伴侣的支持 ， 增强两人间的凝聚力和信任程度（Steber, 2019） 。
这个简单的问题其实也是在向伴侣表达你的关心和你对ta的兴趣 。 精神分析大师Kernberg认为 ， 爱的体验中至关重要的一部分 ， 是对爱人的真诚兴趣（genuine interest） 。
当你对对方有真诚的兴趣 ， ta也会更加投入这段关系 ， 加强你们的连接 。 不过值得注意的是 ， 不要让这句话成为随口的日常客套、没话找话时的糊弄 。 如果伴侣认真地向你描述了这一整天发生的事情 ， 却只能得到你的搪塞和应付 ， 只会让对方更加难过、失去分享的欲望 。
6. 共同创造“有形”的轻松回忆
我们很容易走入的一个误区是 ， 想靠自己就完成整个“惊喜”的准备 ， 希望对方能从成果中体会到我们的付出和对ta的感情 。
然而 ， 心理学家Klapow提出（Steber, 2019） ， 对关系的“粘合”应该少量多次地进行 ， 并且最好选择让两个人都不会感到压力的事情 。
精心准备的惊喜 ， 也正会给对方带来压力 ， 担心自己能否给到等同的回应 ， 害怕关系变得不平衡 。 相比之下 ， 如果你们能在散步的路上、吃饭的餐桌上有一段高质量的交流 ， 改善关系的效果可能比一次隆重的外出旅行更好 。 像这样轻松的陪伴方式还有很多种 。
不论是和伴侣还是好友 ， 你们都可以一起学习新的东西、去某个地方感受大自然 ， 甚至只是一起简单地做一顿饭……通过这些活动让记忆“有形化” ， 留在纪念品或是照片上 ， 就能让你和ta在每次看到这些物品的时候 ， 想起两个人在一起分享的、相互陪伴的时光 。

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