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|8个tips学会“高质量陪伴”

伴侣

策划、撰文 / Ivan、Nico
【|8个tips学会“高质量陪伴”】专业支持 / 冰糖
编辑 / KY主创们
“高质量陪伴”这个概念 ， 最早是在如何正确养育孩子这个问题上被提出 。
事实上 ， 无论你是想和一个人建立更深厚的友谊 ， 还是想让你的爱情变得更牢固、长久 ， 能不能提供高质量的陪伴都是至关重要的 。
许多人误以为 ， 陪伴并不能解决什么实际的问题 ， 通过实实在在的帮助来让对方获益 ， 才更有意义和价值 。
但研究证明 ， 在一些情况下 ， 简简单单的陪伴在缓解压力、治愈内心上 ， 比实在的帮助有更好的效果（Rocks, 1987） 。 并且 ， 陪伴能提升一个人的心理健康状况 ， 缓冲一定的生活压力 。
仔细想想 ， 你是否曾因为一个人心不在焉地陪你 ， 而感到落寞、有点生气？或是当对方处在低谷 ， 需要你陪伴时 ， 你花了时间却没有什么效果？
其实 ， 高质量的陪伴不在于时长 ， 而在于你们是否走心地共度了那段时光 。 今天KY就给大家分享8个提供高质量陪伴的tips ， 可以分享给那个你想要ta陪你的人哦～
|8个tips学会“高质量陪伴”
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1. 接住ta的负面情绪
一个人需要陪伴时 ， 通常情绪会很低落 。 有能力接住对方的负面情绪 ， 给予情感支持是至关重要的 。 这需要我们能做到很好地涵容（contain） 。
比如 ， 当对方将自己无法消化的情绪释放出来时 ， 我们不要依照自己的主观做判断 ， 而是要先试着感知对方的情绪 ， 思考对方情绪背后的真实来源究竟是什么 ， 了解清楚情况后 ， 再给予安慰 ， 这样对方就能更好地认识和理解自己当下的情绪（Waddell, 2002） ， 在和你的互动中 ， 感到安全 。
可以说 ， 一个涵容能力强的人 ， ta的内在就像是有一个稳固的、大容量的容器 ， 不仅能稳定地容纳自身的情绪 ， 还能去容纳他人 。
如果你不是一个涵容能力很强的人 ， 可以通过一些办法先接住自己的情绪 。 我们可以在内心为自己的负面情绪创造一个“情绪盒子” ， 存放我们的负面情绪 。 或是通过情绪日历来完成记录和整理 ， 让我们能够厘清情绪的由来 ， 来做到进一步的控制和调整 。
2. 做一个认真的聆听者
很多时候 ， 当一个人主动提出要人陪伴时 ， ta最需要的就是有人能认真地倾听ta所说的话 。 我们可以通过做到积极聆听（active listening）带来高质量的陪伴 。
积极聆听有三个要点：
共情 ， 虽然你不一定赞同ta所有的话 ， 但你能站在ta的角度理解ta有这样的感受是合理的 。 比如你可以说“这件事情让你很难过是吗？” ， 来让对方知道你看见并承认了ta所有的感受的存在 。
把注意力放到对方所说的话中 ， 不带批判、否定的倾听 ， 而不是想着怎么发表自己的看法 ， 更不要去站在自己的立场去评判ta说的话 。 一个好的倾听者 ， 听是首位的 ， 不要代入过多的自我 。
通过确认对方的想法 ， 来让对方感受到你真的明白了ta的感受和需求 ， 并且愿意提供支持 。 你可以试着说 ， “听上去你好像…… ， 你需要我做些什么吗？” 。
这会比盲目地伸出援手 ， 让对方感受到更多的尊重 。 当你的聆听满足这三点时 ， 就能带给对方被看见和被理解的感受 。
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3. 全情的关注
我们的注意力 ， 似乎总是很容易被分散 。 即使是闲着的时候 ， 也很难完全放空 ， 总是会忍不住就开始刷抖音、微博 ， 甚至是盯着静止的朋友圈发呆 。 像这样“闲不下来”的小癖好 ， 在日积月累下 ， 就会成为卡在两个人之间的小石子 ， 让你们逐渐疏远、陌生 。

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