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抑郁症、强迫症的自愈之路 ， 无疑是在跟自己斗争 。 人们把抑郁比喻黑狗 ， 而李宏夫老师在他《战胜强迫症》一书中 ， 把强迫比成是影子 ， 赶不走、打不死 。
强迫症那股劲上来 ， 简直就是心瘾上头 。 如果你抗拒心瘾 ， 憋着 ， 强忍着 ， 这一次可能非常不容易的挺过去了 ， 下一次 ， 以后它可能还会出现 ， 它会反复出现 ， 以各种各样的形式出现 。 瘾 ， 去不了 ， 很难成事 。
强迫的心瘾跟以往的心瘾大致相似 ， 那些邪恶的想法会吞没理性 ， 那些恐惧的念头会丧失理性 。 不仅如此 ， 强迫症的心瘾还有它独特之处 ， 别的心瘾 ， 做了之后 ， 心里痛快、高兴！强迫心瘾呢 ， 做了难受 ， 更痛苦！更强迫！
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一个问题出现了 ， 就得想清楚、想明白 。 要是不想 ， 就心里堵得慌、好像天就要塌下来了 。 心理冲动一旦被唤醒 ， 一连串发生在潜意识层面的条件反射 ， 压根都不会经过理性思考 ， 就像犯了烟瘾的人想都没想 ， 第二根烟已经点着了 ， 心瘾一旦占了上风 ， 你就会被它驱使着、被它推着走 。
提到强迫症 ， 大多数人会说 ， 控制住不去做不就行了吗？行为主义方向 ， 就提出在手腕上套个皮筋 ， 想去做强迫行为的时候 ， 用弹皮筋的方式 ， 制止强迫行为 。 这种方式对于一般的强迫倾向的朋友 ， 可能可以带来一定程度的帮助 ， 但是对于强迫症却不然 。
无论是行为还是思维上的强迫 ， 长时间强迫问题的固着 ， 已经形成了强大的强迫惯性 。 就像我们车辆正常行驶中 ， 你踩了刹车 ， 车也会因为惯性继续往前开 。 哪怕理智上知道不应该去做、不应该去想 ， 这个时候也会被强迫惯性牵着走 ， 又会被代入到强迫症状中 。
加上一开始用行为控制的方式 ， 压制着不去做的冲动 ， 再加上自己本身对症状的排斥和恐惧 ， 以及对一开始行为控制的时候、状态稳定一些 ， 那些平稳的时候的向往 。
四个方面 ， 哪个四方面？
1.惯性；
2.受到控制后压抑下来的能量；
3.对症状的厌恶；
4.对好的状态的期望；
这四股力量汇集在一起的那股能量 ， 更强烈的焦虑感、更纠结的强迫 。 其实 ， 这四方面也正是强迫心瘾的能量所在 。
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在李宏夫老师（战胜强迫症）一书中 ， 重点强调了 ， 强迫症、抑郁症（神经症）铲除心瘾 ， 去除执着背后的这股能量的方法——观息法和亦止法 。
观息法 ， 持续地专注呼吸 ， 对于在静坐中出现的任何想法、念头 ， 还是身体上的感觉都不再反应、不参与 。 保持耐心地练习 ， 你在观息法中发展出来的不纠缠、不纠结的心 ， 会逐渐发展到日常对待强迫、抑郁的问题上 ， 以往那些症状对你的影响会越来越小 ， 最终完全消失 。
亦止法是观息法在生活中的延伸 ， 通过对于任何经验到的一切保持觉知 ， 不再被心瘾牵着鼻子走 ， 而你要不要做、是不是要想的问题 ， 在精进练习中 ， 你的心自然会有有所选择 。 毕竟 ， 问题不是你想了还是没想、做了还是没做 ， 而是没有任何痛苦 。
你不再渴望成功 ， 只是深入的练习、耐心的训练这颗心；不再追逐你想要的 ， 只是脚踏实地地去做 ， 一切才真正开始！耐心地练习 ， 时间会给你想要的答案！
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