胸肌自测
「圆肩、驼背」
?自测步骤：
1、手臂自身体前侧向上举起 。
2、尝试举过头顶 ， 来到耳朵两侧 。
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?测试结果：
情况1：如果双臂能伸直来到耳侧 ， 胸肌没有任何紧张不适 ， 表明胸肌柔韧度正常 。
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情况2：如果不能举到耳侧并伸直 ， 且揉按胸肌部位有酸痛感 ， 表明胸肌紧张 ， 影响屈肩能力 。
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腰方肌自测
「高低肩、长短腿、脊柱侧弯」
?自测步骤：
1、患者直立 ， 双足分开与肩同宽 ， 手臂放在两侧 。
2、稳定骨盆 ， 不发生旋转和倾斜 。
3、将手沿腿的外侧自由下滑 ， 不能旋转躯干 。
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?测试结果：
情况1：侧弯时 ， 双手都能下滑至相同位置（膝关节水平） ， 且对侧腰方肌没有出现紧张不适 ， 说明两侧腰方肌柔韧性正常 。
情况2：侧弯时出现对侧腰方肌疼痛、僵直或紧张 ， 甚至不能下滑至膝关节水平 ， 说明对侧腰方肌紧张或损伤 。
髂腰肌自测「骨盆前倾」
& 股四头肌自测「膝超伸」
?自测步骤：
1、坐在床或桌子的边缘 ， 仰卧、腰椎平贴到床面 ， 臀部下端尽量靠在床边缘 。
2、双手抱右腿膝盖 ， 将膝盖拉近胸腔 。
3、左腿放松、自然下垂 。
4、观察差自然下垂的左大腿与桌面/床的角度 。
5、换另一只腿重复以上操作 。
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?测试结果：
情况1：如果左侧髋关节能完全打开 ， 并且膝盖能低于床所在的平面 ， 那说明髂腰肌与股四头肌柔韧性良好 。
情况2：如果左侧大腿有向上抬的趋势 ， 甚至大腿后侧贴不到床面 ， 说明髋关节没有完全打开 ， 髂腰肌柔韧性不足 。
【胸肌直角肩凹到没脖子，腿还短了一大截？这次红毯僵硬得太不像她了吧…】情况3：如果悬空的小腿不能自然下垂 ， 和大腿夹角大于90° ， 说明股四头肌柔韧性不足 。
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髋关节自测
「O型腿」
?自测步骤：
1、盘腿坐在垫子或地板上 ， 挺直背部 。
2、双脚脚掌并拢 ， 膝盖尽可能伸展 。
3、然后测量膝盖和地面的距离 。
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?测试结果：
情况1：柔韧性适当 ， 双腿膝盖和地面的距离 ， 分别在1~2个拳头 。
情况2：柔韧性不足 ， 双腿膝盖和地面的距离 ， 分别在3个拳头及以上 。
情况3：柔韧性过度 ， 双腿膝盖几乎能接触地面 ， 或将膝盖压向地面（且即将碰触到地面）时 ， 也完全没有疼痛感 。
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