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夏天已经进入了中旬 ， 虽说气温还是不够稳定 ， 但我们冬天积攒的肉肉 ， 的确是再也藏不住了 。
无论是从身材、健康哪个角度出发考虑 ， 肥胖的确是非常有害的 。 特别是它与疾病之间的关联相当密切 ， 这包括了脂肪肝、高尿酸血症和痛风、心脑血管病等等 。
因此 ， 减肥是很有必要的一件事 ， 而减肥也没有所谓的捷径可走 。 真正有效的减肥办法 ， 离不开六个大字 ， 也就是管住嘴、迈开腿 。 这里的管住嘴 ， 并不是让大家过度绝食、只吃素 。 选择这两种方式 ， 的确初期瘦的非常快 ， 且是越胖瘦的越快 。
但是 ， 这种办法在初期仅仅只是减掉了水分而已 ， 而且不容易长期坚持 。 只要开始进食 ， 体重就会迅速增长 ， 甚至是比原来还要胖 。 因此 ， 管住嘴指的就是少吃 ， 保证每日摄入量低于消耗量 ， 这才能真正起到减脂、燃烧卡路里的效果 。
这里需要强调的是 ， 在短短一天内 ， 有三个最容易发胖的时间段 。 在以下三个时间段 ， 大家应当管住嘴 ， 千万不要摄入超标的食物：
1、上午9-10点
按照人体生物钟来看 ， 清晨的7-8点就是吃早餐的最佳时间 。 如果能在这一段时间合理搭配早餐 ， 既可以提高身体的基础代谢率 ， 也能为上午的工作和生活提供能量消耗 。
而相反的 ， 如果没有按时吃早餐 ， 到了9-10点就会出现饥饿感 。 这种饥饿感一旦发作 ， 往往会让自己特别想吃含油脂、脂肪、糖分的高热量食物 。 一旦控制不住自己 ， 就会大量进食超标的食物 ， 最终导致基础代谢越来越差、肥胖出现；
【运动 提醒减肥者：一天中这3个时间最易发胖，需管住嘴，否则减肥无望】2、下午的3~4点
这个时间段距离吃午餐 ， 基本已经过去了2-3小时左右 。 按照胃的消化速度来看 ， 中午吃进去的食物已经被消耗完全 。 此时 ， 距离吃晚餐还有一段时间 ， 所以许多人都会在此时选择一些零食来补充能量 。
但是 ， 绝大部分零食热量都非常高 ， 而且一旦开始吃东西 ， 很可能会控制不住自己 ， 摄入大量超标的热量 ， 继而造成发胖 。 因此 ， 午饭和晚餐之间的时间段 ， 不建议大家进食其他食物或零食 ， 可以选择吃一些低热量的水果；
3、晚上9点之后
晚上的活动量本身就不能和白天相提并论 ， 绝大部分人在晚餐过后都没有进行运动 ， 直接躺在了沙发或床上 。 如果晚餐吃的过少 ， 在9点之后往往会产生饥饿感 。
此时控制不住自己 ， 吃下大量的食物 ， 无论吃了什么 ， 热量都无法得到消耗 。 这会导致食物中的物质转化成脂肪 ， 堆积在自己体内 。 而且 ， 深夜吃夜宵、零食 ， 往往也会增加肠胃的消化负担、降低睡眠质量 ， 导致自身基础代谢率变得越来越差 。
最后还要提醒大家 ， 饮食控制仅仅只是减肥的第一步 。 同时 ， 我们在日常生活中还需要搭配合理的运动 ， 并采取循序渐进的运动模式 ， 如此才能让体内脂肪得到有效消耗 ， 继而起到减肥的效果 。
另外 ， 还要送给各位减肥者一个终极秘诀 ， 那就是：制定减肥计划、长期坚持！
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