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双腿打开 ， 手臂伸直 ， 双手分别抓在对应的脚尖位置 ， 手臂平放打开 ， 上身向地面靠拢 ， 上身贴在地面上 ， 尽可能将身体舒展开来 ， 注意维持身形 。
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臀部着地 ， 坐在地面 ， 右小腿压在左大腿的位置 ， 左小腿做同样的动作 ， 上身尽量挺直 ， 双手背到身后 ， 手臂分别从肩部位置和腰部位置伸过去 。
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手臂自内而外打开 ， 护在头部位置 ， 面部朝下但不接触地面 ， 上身挺起来 ， 右腿伸直 ， 支撑地面 ， 左腿向上舒展 ， 膝盖处弯曲 ， 脚尖尽量绷直 。
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上身贴向地面 ， 手臂尽可能打开 ， 同时双腿也分开一定的距离 ， 双手平放在地面 ， 压在双脚的下部 ， 脚尖绷直 ， 腹部要收起 ， 注意时间 ， 保持好动作 。
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右腿单腿着地 ， 左腿弯曲 ， 左脚踩在右小腿的位置 ， 双臂举过头顶 ， 手掌做花状 ， 动作难度较小 ， 但要注意动作的保持 ， 需要一定的时间才可以出来效果 。
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