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脂肪堆积是身体肥胖的罪魁祸首 ， 很多身体特别胖的人 ， 肚子里都会堆积大量脂肪 ， 如果不抓紧减肥不仅会影响身体健康 ， 甚至还会影响工作和婚恋 。
现在减肥的方法多种多样 ， 选择最适合自己的减肥方法才能让减肥事半功倍 。
如何减掉多余的腹部脂肪？
一、运动减肥
由于现代社会生活节奏非常快 ， 很多人都为了工作和生活不停忙碌 ， 所以很少有时间做运动 。 再加上平时不注意饮食健康 ， 就很容易导致体内堆积大量脂肪 ， 最终变成一个大腹便便的胖子 。
其实 ， 对于减肥而言多做运动才是最好的减肥方法 ， 因为在运动的过程中 ， 不仅会大量出汗而且还会消耗体内的脂肪 ， 如果每天都坚持运动半小时以上 ， 那么不仅可以减掉皮下脂肪 ， 而且还会让内脏脂肪逐渐缩减 。
身体比较胖的人可以通过慢跑 ， 或使用体育器械做运动 ， 每一次的运动强度不应该太大 ， 否则很容易导致肌肉拉伤 ， 并且还会让身体过于疲惫 ， 要懂得循序渐进的运动方法 ， 这样才能减掉多余的腹部脂肪 。
对于体重超出正常水平太多的胖人来讲 ， 做运动也要讲究科学的方法 ， 千万不能急于求成过量运动 ， 否则还会对心、脑造成很大的压力 。
可以先通过散步的方式减肥 ， 等到身体逐渐适应之后再慢跑 ， 然后在做一些强度稍高的运动 ， 这样才能起到减肥的效果 。
二、按摩减肥
相对而言按摩减肥不仅经济实惠 ， 而且也能起到不错的减肥效果 ， 每天饭后都可以用手掌按摩腹部 。
可以将肚脐作为中心不断逆时针画圈 ， 每次大概10-15分钟左右 ， 然后一日三餐都可以按照这种方法进行按摩 。
经过一段时间的按摩之后 ， 不仅有助于燃烧腹部脂肪 ， 而且还能让腹部肌肉变得更加紧实 。
除此之外还可以借助器械按摩腹部 ， 比如可以选购一台按摩腹部的按摩仪 ， 这样不仅可以解放自己的双手 ， 而且相对来说按摩效果会更好一些 。
在按摩腹部的同时还要多饮水 ， 这样不仅可以促进消化和排泄 ， 而且还能让体内的脂肪随着大便排出体外 。
每天饮水量不能低于2500毫升 ， 这样才能满足身体对水分的需求 ， 还能有效提升身体的新陈代谢能力 ， 对于减肥而言有很大帮助 。
三、控制饮食
生活中之所以有一些在减肥的时候越减越肥 ， 原因就是他们没有控制饮食 ， 正常情况下减肥的时候不用绝食 ， 但却需要有规律的节食 。
比如平时喜欢吃油炸类的食物 ， 在减肥期间就应该关注自己的嘴 ， 还要多吃蔬菜和水果 ， 这样才能提升减肥效果 。
可以在教练的帮助下制定适合自己的减肥餐 ， 这样可以更有针对性的减肥 ， 一般情况下只要坚持3个月的时间 ， 就能看到比较明显的减肥效果 ， 而且腹部的赘肉也会比之前少很多 。
【运动 如何减掉多余的腹部脂肪？推荐：3个方法坚持做或能消除大肚腩】
上面介绍了瘦肚子的方法 ， 很多身体肥胖的人都特别苦恼自己的大肚子 ， 不仅穿衣服的时候特别费尽 ， 而且还会影响正常的工作和学习 ， 就算走路的时候也非常不方便 。 其实 ， 肥胖对身体健康的危害非常大 ， 只有趁早减肥才能重新获得健康 。
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