你可以使用体重秤、杯子和尺寸或份量估计来确定你正在吃多少 ， 秤是最准确的 。
你的饮食质量仍然很重要
卡路里可用于跟踪你的饮食量 ， 但它们并不能告诉你饮食质量的多少 。
谈到食物和人体 ， 卡路里不一定是卡路里 。 例如 ， 100卡路里的西兰花与100卡路里的炸薯条对健康的影响不同 。
这很重要 ， 因为你的整体饮食和所吃的食物类型会影响你的健康 。 此外 ， 不同食物对饥饿、食欲荷尔蒙和燃烧卡路里量的影响可能会有很大差异 。
最好以经过最低限度加工的植物或动物的优质食物为基础 。 高质量的食物不仅对健康有益 ， 而且从长远来看 ， 它们还可以让摄入更少的卡路里变得容易得多 。
以最低限度加工食品为基础的饮食有利于长期健康和减肥 。
这里还有5个计算卡路里的技巧：
1、做好准备：在开始之前 ， 获取卡路里计算应用程序或在线工具 ， 决定如何测量或估计份量并制定膳食计划 。
2、阅读食品标签：食品标签包含许多有用的卡路里计算信息 。 确保检查包装上推荐的份量 。
3、消除诱惑：摆脱你家里的垃圾食品 。 这将帮助你选择更健康的零食并更容易达到你的目标 。
以缓慢、稳定的减肥为目标：不要将卡路里减得太低 。 虽然你会更快地减肥 ， 但你可能会感觉很糟糕并且不太可能坚持你的计划 。
4、加油锻炼：最成功的减肥计划包括节食和锻炼 。 确保吃得足够多 ， 以保持运动的能量 。
你应该计算卡路里吗？
“卡路里输入 ， 卡路里输出”当然不是最佳健康的唯一重要因素 。 然而 ， 当谈到减肥时 ， 卡路里确实很重要 。
尽管它并不适合所有人 ， 但你可能会发现计算卡路里是一种有效的减肥方法 。
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