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1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种 ， 适合女生来练习 ， 能够帮助减去腹部赘肉 ， 长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌 。
【经典无氧运动6个动作】2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀 ， 改善不良体态 ， 加快身体新陈代谢 ， 延缓身体衰老 ， 而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习 ， 能帮助自然分娩 。
3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动 ， 毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的 ， 女生常做仰卧起坐 ， 能够增强腹部肌肉力量 ， 帮助减去腹部赘肉 ， 还能预防便秘 ， 对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。
4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动 ， 做法简单 ， 但是能够帮助增强核心肌群 ， 提高身体基础代谢率 ， 减少背部和脊柱受伤的风险 。
5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量 ， 还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用 。
6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作 ， 也是属于无氧运动 ， 很适合女生练习 ， 能够增强腿部力量 ， 锻炼到身体大部分肌肉 ， 提高身体素质 。
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