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哑铃弯举练肱二头肌 。一般弯举时，肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大，若每次都把手臂打直再弯举，对肱二头肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼 。
【哑铃弯举练哪里肌肉】哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶 。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练 。
举重和健身练习的一种辅助器材 。有固定重量的和可调节重量的两种 。
1、固定重量哑铃 。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习 。
2、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量 。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量 。
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