运动|常见的减肥误区，看看你中招了几个
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在《请吃饭的姐姐》中 ， 姐姐们和雨绮分享了许多并不健康的减肥方法中 ， 就出现在所谓的减肥餐中 ， 比如三颗提子为一餐 ， 或是一天只喝一杯美式 ， 出现了要“死”般的低血糖症状 ， 此类极端的减肥方法都是不可取的 ， 人难受不说 ， 易反弹后的不健康才会让人记起健康减肥的重要性 。
减肥的目标是减少脂肪 ， 而不是体重 ， 需要每天的能量消耗大于能量摄入 。 体重参数只是可以作为一个参考值 ， 减重不是最终目的 。 脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪 ， 我们平时可以触及到的多数是属于皮下脂肪 ， 而人体容易长皮下脂肪的地方往往在中下腹和大腿处 。
想要知道我们瘦了与否 ， 其实有这样一个方法就是：可以对着镜子拍照 ， 前后左右都拍 ， 留作与减肥后的效果作对照 ， 隔一段时间再在同一个地方 ， 同一面镜子 ， 同一个角度进行拍照比较 ， 就会比较直观的发现自己的减肥效果 。
常见的减肥误区有：
●早上跟晚上称量体重会有1-1.5千克左右的差别 ， 上午轻晚上重 ， 这很正常 ， 每天都有食物的消耗 ， 不用因为一天称量体重有差别 ， 而过度的在意 。
●当减重到一定程度 ， 会发现自己的体重下降变慢 ， 而且可能还会有增重的表现 ， 就认为减肥失败 ， 其实这样也是属于正常表现 ， 也许减肥只是让你体内的含脂率下降 ， 这时候的体重也会相应的提升 。 减肥的最终目标是健美 ， 先健康而后美 ， 而这需要一个长期的坚持 。
【运动|常见的减肥误区，看看你中招了几个】●运动强度不是越大越好 ， 要循序渐进 ， 也不要看排汗量定效果 ， 要以心率100—124次/分和费力程度为标准 。
●觉得只吃水果、菜 ， 不吃主食就行 ， 人体本身也是需要能量的 ， 米饭是碳水化合物的主要体现 ， 可被分解成糖分 ， 为人体供能 ， 菜或水果不管是炒着 ， 还是用沙拉酱搭配 ， 菜本身就吸油 ， 沙拉酱含的热量也不少 ， 长期吃 ， 营养反而不均衡 ， 反而更不容易达到减肥的效果 。
●上班一族运动时间选择晚上高强度运动为主 ， 如果有条件 ， 还是建议在下午或傍晚（还有阳光时）晚饭前1到2小时运动30到45分钟左右 ， 夜晚阴气太盛 ， 动为阳 ， 静才为阴 ， 晚上才运动 ， 特别还是高强度运动的 ， 长久以往因耗阳气后易虚 。 久不久才运动那种就另说了 。 夜间适合舒缓散步的易消食即可 。
通过吃各种减肥药 ， 短时有一定效果 ， 不利长期 。 有调查显示减肥人群中有95%的人吃过减肥保健品 ， 有40%吃过减肥药物 ， 而有一半以上的人都在频繁地更换减肥产品 。
市面上常见的减肥药丸有：
1.饱足填充剂：如甲基纤维素 ， 不被人吸收 ， 暂时减轻饥饿感 。
2.食欲抑制剂;如安非他明 ， 主要是干扰脑部中枢系统来抑制食欲 ， 副作用大 。
3.代谢促进剂:针对甲状腺原理提出 ， 可以加速人体里热量和脂肪的消耗也是作用于中枢系统 。
4.利尿剂:通过刺激肾脏 ， 利尿 ， 加速水分的流失 ， 能降低体重 ， 但是对过度肥胖的脂肪没有影响 。
这些药物 ， 特别是作用脑神经中枢的 ， 对人身体副作用很大 ， 常常会给人带来神经不安、失眠、体质下降等副作用 ， 不能长久使用 ， 停药后常常会体重反复回弹 。
目前 ， 我们国家唯一认可且上市的减肥药是奥利司他 ， 是一种非作用中枢神经的仅作用于胃肠道， 通过抑制胃肠道的脂肪酶 ， 来减少肠腔黏膜对饮食中的脂肪（主要是三酰甘油）的吸收 ， 但是这个药的适用人群建议是有三高的患者的 ， 且体重系数（体重系数BMI=体重kg/身高m的平方）是大于等于24的肥胖症人群的铺助用药 。
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