减脂|5条减脂心得，每一条都很实用
【减脂|5条减脂心得，每一条都很实用】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥达人分享：5条减脂心得 ， 每一条都很实用 ， 可以帮您提升燃脂效率！
1、减肥不意味着要饿着自己
减肥的人要降低热量摄入 ， 但是不意味着你要饿着自己 。 减肥要学会聪明地吃 ， 选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物 ， 这样可以保证进食量 ， 不用饿着自己 。
高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入 ， 而低热量食物意味着你可以不饿着自己 ， 也能控制卡路里摄入 。 因此 ， 平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法 ， 减少食物加工 ， 才能提升身体热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
减肥不要太单一饮食 ， 各种瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗粮我们可以都可以适当的补充 ， 不要挑食 ， 多样化饮食可以保持身体旺盛代谢 ， 有助于减肥 。
2、明确脂肪跟肌肉的区别
脂肪是储能物质 ， 体积比较大 ， 过量的脂肪会让你身材显胖 ， 而肌肉的耗能物质 ， 体积比较小 ， 肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛 ， 身材比例也会更加出色 。
我们健身的目的是为了降低体脂率 ， 提升肌肉含量 ， 才能改善肥胖 ， 提升身材比例 。 而减脂的人应该以有氧运动为主 ， 力量训练为主 ， 而增肌的人应该以力量训练为主 ， 有氧运动为辅 。
3、不要总是盯着体重秤
体重不是衡量胖瘦的主要标准 ， 减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化 ， 但是这不意味着减肥没有效果 。 因为体脂下降 ， 肌肉生长的时候 ， 体重可能不会发生明显变化 ， 但是身材却会慢慢瘦下来 。
所以 ， 频繁的测量体重反而会影响心情 ， 让你产生放弃的念头 。 建议一周称1-2次就可以了 ， 主要还是还看自身的体脂率变化 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
4、不要害怕减肥瓶颈期
减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段 ， 这个阶段的你无论怎么卖力 ， 感觉身材就是无法继续瘦下来 ， 感觉陷入了瓶颈期 。
这个时候我们应该要调整减肥计划 ， 而不是自暴自弃放弃减肥 ， 不要害怕减肥瓶颈期 ， 瓶颈期的出现意味着身体产生了新的代谢平衡 ， 身体远离了原来的肥胖身材 ， 你已经取得了阶段性的成功 。 这个时候 ， 我们要改变减肥计划 ， 才能让身体继续燃脂 ， 突破瓶颈期 。
在饮食方面 ， 你可以进行高低热量循环 ， 改变饮食模式 ， 促进血糖上升 ， 补充优质蛋白 ， 不要单纯地进行水煮菜 ， 才能提升身体代谢水平 。 在运动方面 ， 你应该变换运动内容 ， 提升有氧运动强度 ， 加入力量训练 ， 以此提升燃脂塑形效率 。
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