遵生养命|练习五禽戏有助养护内脏
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国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录 ， 中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中 。 五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一 ， 在炎热的夏季 ， 练习五禽戏有很好的养生保健效果 。
五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏 。 传统的华佗五禽戏共有54个动作 ， 由中国体委新编的简化五禽戏 ， 每戏只有两个动作 ， 其动作分别为：虎举、虎扑； 鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞 。 每种动作都是左右对称地各做一次 ， 并配合气息调理 。 比较适宜业余时间较少的上班族和中医传统体育基本功 较弱的读者朋友练习 。
【遵生养命|练习五禽戏有助养护内脏】
练熊戏调理脾胃 夏季天气炎热 ， 不少人出现食滞、消化不良、食欲不振等症状 ， 这时不妨练练五禽戏中的熊戏 。 练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵 ， 将其剽悍之性表现出来 ， 习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效 。
练虎戏缓解腰背痛 天热的时候人体耗能较多 ， 加上工作量较大 ， 容易引起腰背疼痛的症状 ， 此外 ， 长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的 “阳脉之海”——— 督脉受到寒气的侵袭 ， 不利于腰背部的健康 。 练虎戏能能增强华佗挟脊穴和督脉的功能 ， 能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状 。
练鹿戏缩减腰围 夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多 ， 导致腰围增大 ， 其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法 。 因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来 设计的 ， 它的各个动作都是围绕腰部来做运动 ， 在练习的过程中 ， 自然而然地使腰部的脂肪大量消耗 ， 并重新分配 ， 有益于缩减腰围 ， 保持苗条身材 。
练猿戏增强心肺功能 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯 ， 不少人都会累得气喘吁吁 ， 在夏季尤其如此 ， 这其实在提醒你 ， 你的心肺功能需要加强了 。 猿戏中 的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式 ， 身体上提时吸气 ， 放松回落时呼气 。 上提时吸气缩胸 ， 全身团紧；下落时放松呼气 ， 舒展胸廓 ， 这组动作有助于增强心肺 功能 ， 缓解气短、气喘等症状 ， 感兴趣的朋友不妨试试 。
练鹤戏预防关节炎 关节炎是冬季的常见多发病 ， 但是近年来 ， 炎炎夏日 ， 在医院的骨伤 科 ， 也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医 。 主要原因就是这些患者使用空调不当 ， 或者长时间吹电扇 ， 导致关节疾病的发作 。 练鸟戏时 ， 动作轻翔舒展 ，可调达气血 ， 疏通经络 ， 祛风散寒 ， 活动筋骨关节 ， 预防夏季关节炎的发生 ， 而且还能增强机体免疫力 。
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