膳食一度|在这个“贩卖焦虑”的时代，您焦虑吗？快放下手机，学会用12种食物缓解焦虑！
文章图片
文章图片
近年来 ， 在微信、微博等社交媒体上 ， 以同辈比较向受众施压的“毒鸡汤”比比皆是 。 从生存焦虑、知识焦虑、文化焦虑、健康焦虑 ， 自媒体通过看似揭露现实的方式不断地放大恐惧贩卖焦虑 。
当今社会生活节奏快 ， 竞争压力和生存压力大 ， 人们也越来越容易焦虑 ， 长期处于焦虑状态 ， 不仅会影响人们的心理健康 ， 同时也会导致躯体发生变化 ， 例如出现心慌、气短等 ， 部分严重焦虑者甚至会出现消化功能、心脏功能以及泌尿功能的异常 ， 那么在生活中容易焦虑该怎么办了 ， 如何缓解焦虑呢 。
你玩手机吗？
如今 ， 当我们受工作压力困扰时 ， 最常想到的减压方法就是玩手机 。 焦虑程度越重 ， 手机使用越多 。 因为手机提供了一种虚假快感 ， 这种快感能缓解现实焦虑 。
游戏里那些闪闪发光的金币、欢快悦耳的声效 ， 短视频5秒钟就引人爆笑的包袱 ， 朋友圈动辄几十上百人的关注 ， 都让大脑的多巴胺分泌激增 。 从前期的快乐满足到戒断焦虑 ， 再到你无视现实沉迷手机 ， 直至你控制不住自己 ， 你被手机奴役了 。
玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑 ， 它不过是虚幻的逃避策略罢了 。 越焦虑越玩手机 ， 越玩手机越焦虑 ， 如果你不及时刹车 ， 很容易形成恶性循环 。
通过手机获得廉价且短暂的快乐之后 ， 是深深的虚无感 。 人类是复杂的高等动物 ， 不只追求单纯的快感 ， 还追求意义感、价值感和成就感 。
如何缓解焦虑
1、转移注意力
当焦虑产生时可以通过转移注意力的方法缓解焦虑 ， 比如做一些自己平时感兴趣的事情 ， 聊一些感兴趣的话题等 ， 或者回想一些快乐的事情 ， 也可以通过锻炼身体 ， 跑步 ， 健身的方式转移自己的注意力 ， 总之让自己放松下来 。
2、直面问题的根源 ， 对症处理
当我们被焦虑困扰时 ， 可以认真想一下焦虑产生的根源 ， 是从什么时候开始产生焦虑的 ， 是因为什么事情引发的呢？还是自己一直有这种心理状况 。 如果是因为前者 ， 那么就具体问题具体分析 ， 找到解决的办法 ， 比如因为肥胖产生焦虑 ， 那就坚持锻炼 ， 控制饮食 ， 一步一步的取减肥 ， 这样不仅能够解决问题 ， 也能够改善患者的焦虑 。 如果是因为后者 ， 可以寻求专业的帮助 ， 找到焦虑产生的原因 。
3、发呆缓解焦虑
日前 ， 国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划” 。 其中有一条更加特殊的要求 ：每天发呆5分钟 。
研究发现 ， 发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力 。 每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25％ 。
发呆的方法 ：不眨眼发呆法 。 在手机上设个闹钟 ， 每隔 50 分钟提醒自己站起来给花浇浇水 ， 伸伸胳膊 ， 睁开两眼 ， 让自己尽量不眨眼 ， 专注于眼睛的控制 ， 进入休息状态 。
呼吸发呆法 。 发呆时还可以搭配腹式呼吸 ， 将注意力集中在腹部的肌肉上 ， 主动地收缩或舒张 ， 进行5 ～ 8次缓慢腹式深呼吸 ， 不但可以减压 ， 还可增加大脑的氧气供应 。
4、饱睡一晚
一项新研究发现 ， 饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反 ， 一夜无眠可能导致焦虑程度上升30% 。 加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说 ， “深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂 。 ”
经验总结扩展阅读
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 卡耐基告诉你：提升女人气质的方法，在于这四点
- 一个没太大能力又无学历的离异女人在深圳有房有车，未来会怎样？
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 经常在办公室讽刺我们的女同事，净身出户了，如今送外卖为生
- 想念不联系，牵挂不打扰，把你放在内心深处，是我最后爱你的方式
- 发型 光遇：绊爱迎来重在优化，发型与发饰拆开，玩家：你到是返场啊？