十月知行|年纪大了要身材更要健康，锻炼肌肉是良药，让你保持青春拥有健康( 二 )
虽然说肌肉的流失与年龄有关 ， 但是其前提是我们没有对其进行干预的情况下 ， 如果我们有这个意识去做 ， 那么就要对自己有信心 ， 因为肌肉的生长与年龄无关 。 无论我们处在什么样的年龄阶段 ， 只要能改掉久坐的习惯 ， 去运动 ， 去增加自己的活动量 ， 去对肌肉进行有效的刺激 ， 肌肉就会生长 。 当然 ， 从效率上来看 ， 全身性的力量训练可以让已经步入老年的朋友们的肌肉出现显著增长 。
所以 ， 当我们年轻之时 ， 不要以年轻为资本而不去运动 ， 到了老年之时 ， 也不要因为自己年龄较大而失去信心 ， 因为肌肉的生长与年龄无关 ， 只要我们能去用它 ， 它就会给予积极的反馈 。
第五：肌肉的训练
说到肌肉的生长 ， 不仅要去使用它还要去刺激它才可以 ， 所以主动地对肌肉形成刺激 ， 才能提高肌肉生长的效率 ， 那么 ， 选择什么样的训练方式来刺激肌肉的生长呢？一个大概的建议就是以复合动作为主导 ， 以大肌群为主导 ， 从动作模式上来看 ， 多做一些蹲、推、拉的动作 ， 当然 ， 对于大龄人群来讲 ， 完成某种特定的动作是会有一定的困难 ， 此时 ， 从一些基础性的动作做起 ， 并依据自己的能力来选择可以做的动作 ， 然后循序渐进 ， 不断提高 ， 哪怕是从行走做起都可以 。
但是对于老年朋友来讲 ， 一定要注意的就是安全 ， 要保证安全的前提下去运动 ， 一定不要勉强 。
总结：
随着物质条件的提高 ， 当我们的基本需求得到满足之时 ， 就会去寻找更高层次的需求 ， 比如当温饱问题得到解决之时 ， 就会对健康与身材提出新的要求 ， 不管处在什么样的年龄阶段 ， 我们都希望自己能有一个健康的身材与相对较好的身材 ， 而要做到这一点 ， 除了保持良好的生活习惯以外 ， 适当的运动会带来各种积极的作用 ， 而在运动过程中 ， 如何锻炼自己的肌肉并刺激其生长 ， 其意义更大 ， 它不但可以促进你的健康 ， 还会让你拥有紧致有线条感的身材 ， 并且 ， 肌肉的生长与年龄无关 ， 只要去使用它 ， 它就会生长 。
作者：十月知行
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