饮食|不运动，只注意饮食可以瘦下来吗？7个饮食小技巧，让你瘦得更快
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不运动 ， 只注意饮食可以瘦下来吗？
【饮食|不运动，只注意饮食可以瘦下来吗？7个饮食小技巧，让你瘦得更快】肥胖的本质是体脂率超标的表现 ， 而减肥的关键是让身体产生热量缺口 ， 从而调动脂肪参与分 ， 你就会慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 还能帮你强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 保持旺盛的体能 ， 让你更加健康的瘦下来 。
如果你不运动 ， 那么可以通过饮食管理来控制卡路里摄入 ， 同样也能慢慢瘦下来 。 如果你的身体每天的热量消耗是3000大卡 ， 减肥期间 ， 你的热量摄入可以控制为2500大卡 ， 这样身体就会调动储备能量进行供能 ， 长期坚持下来 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
很多人不知道自己每天的热量摄入情况 ， 建议你下载一个计算食物热量的APP ， 把自己每天吃的各种食物、分量都记录进去 ， 包括各种零食、饮料 ， 这些都会影响你每天的热量摄入值 ， 你才知道自己的热量摄入情况 ， 从而做出调整 。
想要通过饮食管理瘦下来 ， 不妨学习这几个小技巧 ， 可以让你瘦得更快哦！
1、细嚼慢咽 ， 吃饭的时候不要狼吞虎咽 ， 而要放慢吃饭速度 ， 这样可以控制食欲 ， 避免过量进食 。 一顿饭20分钟可以让身体及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
2、多喝水 ， 早起后空腹一杯水 ， 可以稀释血液浓度 ， 饭前喝一杯水可以抑制饥饿感 ， 每天喝足10杯水 ， 可以提升身体代谢循环 ， 促进脂肪的分解 。
3、多吃一些低热量、高纤维的天然食物 ， 少吃一些过度加工的高热量食物 ， 比如多吃一些低卡的白菜、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜 ， 少吃一些肥肉、肥牛、红烧肉等高脂肪食物 。
4、三餐规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 规律饮食有助于身体保持高效的运转消化能力 ， 建议：早餐要补充优质蛋白 ， 午餐八分饱 ， 晚餐早点吃 ， 少吃主食 。
5、
6、不要熬夜 ， 熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌 ， 加速身体机能老化 ， 还会抑制瘦素分泌 ， 不利于减肥 。 我们要做到规律早睡 ， 每天保证8小时以上的睡眠 ， 让你第二天精神状态充沛 ， 有助于保持身体旺盛的代谢水平 。
7、避免过度节食 ， 不要大幅度砍断热量摄入 ， 每天只摄入几百大卡会让身体陷入保护机制 ， 导致肌肉流失 ， 基础代谢水平下降问题 ， 你会越减越肥 。
每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值 ， 基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右 ， 因此 ， 减肥期间热量降低幅度不能大于30% ， 这样才能健康的瘦下来 。
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