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小编知道大家减肥的非常辛苦 。 减肥路上既要防止自己吃过油过腻的食物 ， 同时又要坚持健身 ， 保证正确的作息形式 。 小编本次采访了很多成功减肥的达人 ， 并且将这些达人的正确减肥思路和减肥经验总结下来分享给大家 。
减脂三分练 ， 七分吃 。 减脂四要素 ， 饮食 ， 运动 ， 饮水 ， 睡眠
饮食：学生党：没有厨具 ， 有刀子的可以做沙拉
租房客：电饭锅少油炒蔬菜 ， 或者水煮加点油和酱油味道其实也不错 ， 前提是你吃的惯
早餐午餐要保证摄入主食+蛋白质+果蔬 。 晚餐不吃主食 ， 但要摄入蛋白质+蔬菜
一餐的分量是一拳主食+一拳蛋白质+不限量蔬菜 ， 总量八分饱 ， 不方便准备蛋白质的同学可以准备一些水浸金枪鱼 ， 鸡蛋蛋黄就不要吃了
早餐吃饱不吃撑 ， 午餐晚餐八分饱 ， 八分饱就是不饿了 ， 但还能继续吃的程度
其中的主食 ， 我们不吃精细碳水 ， 也就是白米饭白面 ， 白馒头等等 。 选择粗粮 ， 升糖指数低 ， 更饱腹 。 比如 ， 杂米饭（小米 ， 黄米 ， 糙米 ， 黑米 ， 藜麦 ， 各种豆类） ， 紫薯 ， 红薯 ， 老玉米 ， 土豆 ， 非加工非即食燕麦片 ， weetbix无糖原味 ， 山药 ， 芋头等
肉类 ， 也就是蛋白质 ， 我们选择低脂肪的鱼虾蛋 ， 鸡胸肉 ， 鸡腿肉 ， 瘦牛肉 。 所有的河鱼都可以吃 ， 海鲜类的话一周不超过两次 ， 因为海鲜钠含量高
【阿娇 【减肥我知道】：减肥经验和达人的减肥秘诀汇编】粥和饭相比 ， 粥的升糖系数要高一些 ， 所以尽量吃饭比较好 。 减脂期间尽量不喝汤 ， 因为汤嘌呤高 ， 还涨肚
还有水果 ， 建议吃低升糖的水果 ， 比如苹果 ， 火龙果 ， 柚子 ， 猕猴桃 ， 圣女果等
但要注意 ， 有一些蔬菜是碳水含量较高的 ， 就不建议在晚上吃 。 常见高碳水蔬菜：秋葵 ， 杏鲍菇 ， 西兰花 ， 菜花 ， 莴笋 ， 冬笋 ， 胡萝卜 ， 萝卜 ， 木耳 ， 百合 ， 金针菇 ， 洋葱 ， 甜椒等 ， 但建议在早餐和中餐时候吃 ， 相应减少主食分量即可 ， 晚餐不建议摄入
节食会降低新陈代谢率 ， 而且过低的能量摄入会增加肌肉的流失 ， 并不利于减脂
肉含有充分的蛋白质 ， 对减脂很有帮助 。 可以摄入低脂肪低热量的蛋白质+蔬菜
食谱：酱油鸡腿 ， 少油清炒白菜
注意事项：牛肉制成干缺少了水分 ， 钠含量也高 ， 减脂期间还是不吃为好 ， 盐多身体就会缩水 ， 体重就会飙升
总结：***早餐：蛋白质（推荐吃一个全蛋一个蛋白）、一杯牛奶（全脂、脱脂、半脱脂都可以）或者酸奶（明治保加利亚或者如实） ， 蔬果、碳水化合物（比如玉米 ， 紫薯、土豆、红薯、藕、或者麦片以及自制无糖的全麦制品）
***午餐怎么吃：蛋白质（虾或者鱼）、蔬菜（各种绿叶蔬菜 ， 大量蔬菜 ， 菌菇类都可以吃）、碳水化合物（比如玉米 ， 紫薯、土豆、红薯、藕、或者麦片以及自制的全麦制品）
***晚餐怎么吃：蛋白质（虾或者鱼）、蔬菜（各种绿叶蔬菜 ， 大量蔬菜 ， 都可以吃）、每天绿叶菜吃到500-1000克哦~
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