ta的抑郁情绪|当我焦虑的时候我做了这7件事
我是个很焦虑的人 。 我讨厌学校 ， 主要是因为我不想在课堂上讲话 。我确信公开演讲是世界上最糟糕的事情 。
我从未想过我长大后会成为一名专业演讲者 。现在 ， 我可以毫无顾虑地（通常）站在成千上万人面前的舞台上 。
但是克服公众演讲的恐惧并没有让我的焦虑消失 。 现在 ， 我开始担心其他事情 ， 比如我所爱的人的幸福 。
我的焦虑情绪有时还会急剧上升 ， 就像我小时候一样 。 幸运的是 ， 作为一名治疗师 ， 我拥有帮助我更好地管理它的技能和策略 。 当我的焦虑情绪高涨时 ， 我会做七件事 。
注意它
我的焦虑伴随着很多身体症状 。 我的胃通常感觉像是打结了 ， 我完全失去了食欲 。 通常 ， 这是我焦虑失控的第一个迹象 。
我会密切关注我所经历的一切 ， 并自言自语 。 只要想一想 ， “好吧 ， 你的胃感觉像这样 ， 因为你担心什么 ， ”就会有所帮助 。
给它起个名字
简单地说 ， “好吧 ， 我现在感到焦虑 ， ”有助于我的大脑理解正在发生的事情 。 当我给自己的情绪贴上标签时 ， 我立刻感觉好了一点 。
命名它也帮助我更加意识到我的情绪可能会如何影响我的判断 。 当我感到焦虑时 ， 我不太可能冒险 。 即使这是一种与我为什么感到焦虑完全无关的健康风险 ， 焦虑也会让我谨慎行事 。 认识到这一点有助于我做出更理性的决定 。
活在当下
【ta的抑郁情绪|当我焦虑的时候我做了这7件事】当我专注于此时此地时 ， 很难感到焦虑 。 当我的焦虑加剧时 ， 我会停下来 ， 注意我现在看到的、听到的、尝到的、摸到的和闻到的东西 。 当我的大脑在一百万个“如果……怎么办”的场景中失控时 ， 这会让我感觉更踏实一些 。
深呼吸
我也在自己身上使用这个练习 。即使在我感到非常焦虑时 ， 它也能让我的身体平静下来并帮助我放松一分钟 。
反驳对方
我的焦虑常常试图说服我 ， 最坏的情况注定会发生 。所以我试着退后一步 ， 反其道而行之 。我问自己最好的情况是什么 。
虽然这并不能让我相信一切都会好起来 ， 但它确实提醒我 ， 除了我的大脑试图告诉我的最坏情况是不可避免的之外 ， 还有许多不同的事情可能会发生 。
制定计划
我问自己是否需要解决问题或解决我对问题的看法 。
毕竟 ， 有些问题是可以解决的 ， 比如轮胎漏气 。但有些问题我无法解决 ， 比如解决亲人的健康问题 。
所以我试着确定我应该解决什么 ， 我的内心动荡或我的外部问题 。然后 ， 我制定了明确的行动方针 。即使下一步只涉及给朋友打电话 ， 知道我正在采取某种行动会减少我的焦虑 。
运动
我从焦虑中得到的许多身体症状与我运动时发生的情况相似 ， 我感觉很热 。
所以我觉得做一些剧烈的运动很有帮助 。 我以最快的速度跑了一公里 。 当我呼吸困难时 ， 很难感到焦虑 ， 我感到筋疲力尽 。 它给我一种宽慰的感觉 ， 这种感觉有时会持续很长一段时间 。
如果需要的话 ， 为你的焦虑寻求帮助
这些都是对我的焦虑有效的东西 ， 但它们可能不一定对你有效 。 幸运的是 ， 你可以通过实验来发现当你的焦虑加剧时 ， 什么是最有帮助的 。
虽然焦虑是一种正常、健康的情绪 ， 但过度焦虑会让生活变得难以承受 。 如果你正在努力控制焦虑 ， 请寻求专业帮助 。 与治疗师交谈可能有助于减轻你的焦虑 ， 并为你提供健康的应对方式 。
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