你有多久|你怎么睡觉，就怎么过一生( 二 )
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不光如此 ， 长期熬夜 ， 睡不好对身体的危害 ， 还有很多 。
微博认证的@许超医生回答过这个问题 。
每天睡眠不足6小时和每条水6-9小时的人相比 ， 动脉粥样硬化形成的风险会增加27% ， 心梗风险增加20% 。
在工作中涉及轮夜班的人群中 ， 中风的风险增加了5% ， 心肌梗死风险增加23%
以及 ， 90%年轻人的猝死 ， 都与熬夜有关 。
可冒着这么大的风险去熬夜 ， 我们又得到了什么呢？
是多了几个小时的游戏时间？
还是沉迷在短视频中的娱乐时光？
又或是多撸了次串 ， 多喝了几瓶啤酒 。
可他们所带来的快感 ， 又哪里抵得上睡眠不足对身体的损耗？
要知道 ， 在这个世界上 ， 钱没有了可以再挣 ， 感情破裂了可以再维系 ， 少玩几小时游戏 ， 少看几小时短视频 ， 也不会对你的生活造成什么影响 。
但一旦身体垮掉了 ， 就再也无法回头了 。
它所带来的懊悔、悔恨 ， 将要你用一生来弥补 。
睡眠 ， 决定你人生的幸福度 。
好好睡觉 ， 其实是对身体最好的投资 。
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说到这里 ， 想起前不久看过的一个短片：《熬夜的危害》
短片记录了一名整整246小时没有睡觉的初中生的变化——
第二天 ， 他的眼睛不再聚焦 。
接着 ， 通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了 。
第三天 ， 他郁郁寡欢 ， 肢体不协调 。
实验到最后 ， 他很难再集中注意力 ， 短期记忆出现问题 ， 变得多疑妄想 ， 开始出现幻觉 。
照着这个情形下去 ， 很有可能导致痴呆和死亡 。
为什么会这样 ， 答案也很简单 。
科学家们研究发现 ， 白天 ， 我们体内细胞消耗着能量来源 ， 但同时分解出了很多副产品 ， 每天 ， 堆积物都会越来越多 。
而大脑会想办法清理这些废物堆积 ， 脑部淋巴系统会通过脑脊髓液 ， 将细胞间堆积的有毒副产品冲洗掉 。
在睡眠时 ， 它们的活动会更积极 。
因此 ， 成年人每晚需要保持7-8个小时的睡眠 ， 青少年则需要10小时左右 ， 才能维持身体机能的正常运转 。
所以很多人才会说 ， 好好睡觉 ， 不仅能使身体得到休息 ， 关键时候 ， 还能保命 。
对于如今处于快节奏、高强度生活压力下的我们来说 ， 睡眠就更重要了 。
那么 ， 又该怎么保持一个好的睡眠 ， 提高自己的睡商呢？
1、管理好睡前一小时 ， 不要做剧烈运动 ， 关掉电子设备 ， 为睡眠做准备；
2、睡前半小时 ， 调暗灯光 ， 清空头脑 ， 放松自己的身体；
3、睡不着不要着急 ， 尝试放轻、放慢呼吸 ， 放松心态 ， 顺其自然；
4、如果失眠严重 ， 可以尝试“4-7-8呼吸法” ， 即：先吸气4秒 ， 再憋气7秒 ， 最后呼气8秒 ， 循环3次 。
更关键的是 ， 如果条件允许 ， 可以养成规律作息的习惯 ， 将每晚睡眠时间控制在7-8小时内 ， 长此以往 ， 生物钟会自动养成习惯 。
帮你有一个更好的睡眠 。
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最后也别忘了 ， 好的心态 ， 也是保持睡眠质量的不二法门 。
我很喜欢一句话：
真正睡商高的人 ， 不一定睡得有多早 ， 也不一定睡得有多长 ， 但一定有个好心态 。
既能享受生活的赐予 ， 也能坦然面对苦难 ， 及时消化掉委屈和烦恼 ， 用平和的心态面对世界 。
唯有此 ， 才能消解白天的烦恼 ， 在夜幕降临时 ， 好好享受睡眠带来的乐趣 。
愿你今晚 ， 也能睡个好觉 。
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