饮食|女神之光：瘦身技巧，想瘦身的快来看！( 二 ) 减脂

建议:每3-次训练用以下两种方式加快训练节奏。一、将组歇下降到30- 45秒。二、组歇和之前训练一样，但每组尽量在10秒内完成12RM 。当采用第二种方法时要多加注意，虽然动作很快，但需要你全程控制重量。
5、试着吃这些食物
辣椒等带有辣椒素的食物被证明能提高代谢率;经常摄入瘦肉，尤其是鱼肉，能让你代谢更快;柑橘类水果中的天然成分含有脱氧肾上腺素、柚皮苷等能帮助身体调动脂肪，提高代谢率，甚至抑制你的食欲;十字花科的蔬菜，如西兰花、花椰菜等含有强大的抗氧化剂和抗炎剂，可提高你的代谢水平(但这些蔬菜可能会使你的胃胀气，别吃过量) 。对于饮食习惯，你当然要坚持少吃多餐，并且避免高油高糖的垃圾食品。总之，你的饮食习惯不仅会影响你的代谢，还会影响你的腰围。

建议:将辣椒、鱼肉、柑橘类水果、十字花科蔬菜纳入到你的常规饮食计划，并且少吃多餐，尽量避免吃高油高糖的垃圾食品。
6、填充燃料
只要涉及健身服用补剂总会让你更胜一筹为了提高代谢率也是如此。除了伴随你常规训练的补剂，如蛋白粉、BCAA、肌酸等你可能需要别的补剂来助你在控制饮食时保持高代谢率一咖啡因、绿茶提取物。但请注意，这两者只是作为补充，更重要的还是训练前后蛋白质、BCAA的摄入，以保证肌肉的合成代谢，避免肌肉的流失。

建议:训练前服用在可耐受范围内、不超过300mg剂量的咖啡因能让燃脂效果更佳;绿茶提取物中含有大量的EGCG ，能让身体更好地调动脂肪、燃脂、抗氧化，每天摄入不少于150mg绿茶提取物是你减脂时不错的选择。
当然，平日里我们除了日常的饮食，和适当的运动，互相搭配。还有一种方式更有效，就是女神之光蛋白溶脂，通过高压雾化渗透到皮下脂肪层，燃烧分解脂肪，随着新陈代谢排出体外！这样会更节省我们的时间，而且更健康有效。当然我们也一定要有一个良好的生活习惯，才能让我们的生活持续保持健康。