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减肥期间 ， 你是不是也尝试过节食？但是 ， 节食后的减肥效果并不理想呢？
【饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！】不少人在减肥期间总是不知道该如何控制饮食 ， 他们以为减肥等同于节食 ， 于是认为少吃就能瘦下来 。 但是 ， 大部分的人节食却瘦不下来 ， 这是为什么呢？
首先 ， 控制饮食不等同于节食 ， 减肥期间你需要合理控制热量摄入 ， 满足自身的基础代谢（1400-1600大卡） ， 同时给身体产生一定的热量缺口 。
减肥饮食 ， 不是意味着“一刀切”杜绝热量的摄入 ， 这样往往会让身体产生“反抗” ， 降低了自身的代谢能力 ， 那么你的减肥速度也就越来越慢了 。
我们在控制饮食的同时 ， 要注意不要过度地减少食物的进食 ， 而是控制少吃或者是不吃高热量的食物 ， 但是 ， 可以寻求天然、低热量的食物来替代 ， 降低饥饿感的出现 。
那么 ， 减肥期间 ， 该怎么吃才能够让自己瘦下来呢？
平时的饮食习惯是比较重要的 ， 我们来看看减肥期间 ， 做到哪些可以让自己越吃越瘦 ， 不用担心身材发胖 ， 别再傻傻地节食了 。
第一：保证蛋白质的摄入
蛋白质是身体所需要的营养物质 ， 能够给身体提供能量 ， 加快身体的运转 。 而高蛋白质的食物并不容易被消化掉 ， 饱腹时间比较长 ， 身体在消化这些食物的同时 ， 也会消耗大量的热量 ， 有效促进身体的代谢 ， 提高减肥的速度 。
所以 ， 三餐可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、奶制品、鸡蛋等食物 。
第二：三餐规律饮食 ， 清淡为主 ， 三分肉类和七分蔬菜
三餐规律饮食是为了保证身体能够及时吸收营养 ， 让身体保持一个高效运转的状态 。 三餐应该要清淡为主 ， 减少煎炸的烹饪方式 ， 才能控制热量摄入 。
三餐饮食均衡为主 ， 三分主食和肉类 ， 七分蔬菜补充膳食纤维 ， 促进肠胃的蠕动 ， 保持身体代谢水平 。
第三：饭前注意喝一杯水
养成饭前喝水的习惯 ， 可以为了提高身体的饱腹感 ， 降低你的食欲 。 很多人在吃饭前会非常饿 ， 会吃很多的东西 ， 还会导致吃撑自己 。
而饭前喝一杯水 ， 可以很好地缓解你的饥饿感 ， 从而减少食物的进食量 ， 有助于减肥 。
第四：学会细嚼慢咽
减肥期间 ， 吃饭的习惯要养成细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 经常狼吞虎咽会让自己容易吃撑 ， 或者是吃太多导致消化不良 ， 久而久之还会导致肠胃病 ， 看看瘦子们为什么越吃越瘦 ， 因为他们都会细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 。
第五：学会正确的进食习惯
在吃饭的期间 ， 我们要调整吃饭顺序 ， 饭前喝一碗清汤 ， 先吃低热量的蔬菜 ， 等蔬菜都吃完了再去吃肉类 ， 最后再吃主食 ， 这样可以控制热量摄入 ， 降低对高热量食物的摄入 ， 有助于减肥 。
第六：一个月2次“欺骗餐”
很多人说 ， 减肥期间控制饮食很痛苦 ， 如果你每个月能够严格控制饮食 ， 那么在减肥期间是允许吃“欺骗餐”的 。
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