嗜睡|因为疾病，他们被迫“躺平” 抑郁症|抑郁症患者|睡眠问题

醒了之后，你需要多久，才能把自己从床上拽起来？
一分钟，10分钟，还是几个小时？
每天早上，几个闹钟才能把你叫起来？

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每天早上，几个闹钟才能把你叫起来？
对于普通人来说，赖床可能只是一个无伤大雅的小缺点，多定几个闹钟就好了，多躺几分钟，幸福一整天！但对于一些患者来说，这是他们每天都在面临的挑战，我们最近后台就收到了一位患者的求助：
“ 老师您好，我是一名抑郁症患者，去年因为抑郁休学了，现在状态还可以，也在积极配合治疗，希望能够尽快复学。但有个问题困扰我很久了，就是我早上真的很难从床上爬起来。
之前病情严重的时候，经常晚上睡不着，白天睡不醒，即使醒着也是昏昏沉沉的，躺在床上根本不想动，几乎没在下午3点之前下过床，一天24小时，20个小时都是在床上度过，除非我爸妈强行把我拉起来吃饭，或者出去散步。
但复学之后肯定不能这样，8点就开始上课了。我也有尝试过调试作息，拜托我妈早上7点多叫我起床，效果却不大理想，虽然有比原来早一点，但都在7点后，即使起来了，白天脑子昏昏沉沉，跟躺床上没什么区别。而且，因为被强制叫起床（虽然本来是我拜托的），我跟父母之间已经吵过好多次架了。
从床上爬起来，就是我现在每天最大的困难。我不知道是我太懒了，自制力太差，还是怎么样？如果早上都起不来，我又怎么复学呢？”

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睡眠惯性
其实，起床困难在人群中非常常见，在医学上，还有个专门的词来描述它，叫睡眠惯性（sleep inertia，SI），也叫睡眠惰性，这是一种正常的生理自然反应。
醒来之后，虽然我们的眼睛已经睁开，但睁眼不等于清醒，身体和意识还需要一段时间来调整和过渡，所以，在这段时间里，我们会暂时性地出现警觉性差、迷糊、行为紊乱、认知能力和感觉能力下降等状态，具体可能表现为，忘记要赶的飞机按掉闹钟，把洗面奶挤在牙膏上，出门不带钥匙，等等。脑子都还迷迷糊糊，意志力约等于无，自然很难指挥身体从温暖舒服的被窝里爬出来。
一般来说，在没有出现严重睡眠不足的情况下，这一状态会30分钟内结束，但如果你前一天晚上睡得特别晚，或者醒的时机不太妙，在慢波睡眠阶段被叫醒，你就需要更长时间才能清醒过来。
所以，如果你只是单纯地因为睡眠惯性，需要更多时间来过渡，以下办法都可以帮到你：

前一天晚上早点休息，保证一定的睡眠时长；
缩短午睡时长，不要超过30分钟，避免因为睡眠惯性影响晚上入睡
起床之后先喝一杯咖啡提神；
利用空调、被子等调整房间和被窝温度，避免身体温度过低；

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起不来，真不是懒
【嗜睡|因为疾病，他们被迫“躺平”】如果你像前来求助的这位小友一样，是一位抑郁症或者双相障碍患者，你们的情况会更复杂一些。
据调查，74%的抑郁症患者都会出现起床困难，同时，72%会存在入睡困难，66%的患者起床之后依然会感到困倦，而双相障碍患者也会面临类似的觉醒和起床困难。