NANA谈健康|每天坚持走路锻炼好吗？恭喜你，经常走路可以“走”掉4种病( 二 )
走路能够活动身上的骨骼和肌肉 ， 缓解身体筋骨的压力 ， 增强下肢肌肉的力量 ， 提高膝关节的稳定性 ， 可以帮助缓解骨骼疼痛 ， 减少骨质流失 ， 因此可以起到预防骨质疏松的作用 ， 还能延缓关节衰退 。
糖尿病
糖尿病在我国呈低龄化的趋势 ， 而且糖尿病患者越来越多 ， 除了吃药和食疗外 ， 运动对治疗糖尿病也有一定的作用 。
芬兰有研究发现 ， 走路能让体内的胰岛素得到最大的利用效果 ， 每周走路4个小时 ， 每天走35分钟 ， 可以将糖尿病的危险降低80％ 。
?心血管疾病
走路还可以促进人体血液循环 ， 增加血管的弹性 ， 还能消耗体内多余的脂肪 ， 从而可以预防高血脂、高血压等心血管疾病 。
此外 ， 每天坚持走路 ， 还能增强心肺功能 ， 让心脏得到更多的氧气 ， 增强心脏的跳动能力 ， 减少心血管疾病的发生 。
抑郁症
有研究发现 ， 走路能缓解人的精神压力 ， 有利于降低抑郁症和焦虑症等疾病的发生风险 。 而且走路还是天然的镇静剂 ， 对于抑郁、情绪低落、忧伤的人来说 ， 坚持走路运动能够提高神经系统的兴奋性 。
此外 ， 当置身户外 ， 行走于大自然中 ， 周围的景色和新鲜的空气可以让人产生愉悦的感受 。 因此 ， 坚持走路运动 ， 有利于治疗抑郁症 。
留意5点 ， 走路锻炼效果加倍
走路虽然有很多的好处 ， 但是走路也有注意事项 ， 只有走对了 ， 才能让走路锻炼的效果加倍 。
注意走路时段
不要长时间空腹走路 ， 以防发生低血糖等问题而发生意外 。 要想走路锻炼 ， 最好在饭后30分钟以后再进行 ， 这样可以避免影响食物的消化以及引起的其他问题 。
走路前注意热身
走路锻炼前一定要注意热身 ， 做好准备活动 ， 来唤醒身体的肌肉 ， 可以减少运动损伤的发生 。
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注意走路的姿势
走路的姿势非常重要 ， 如果走路姿势错误 ， 不仅起不到锻炼作用 ， 反而会伤害膝关节、脊柱等 。
走路要抬头挺胸 ， 双臂向前后自然摆动 ， 脊柱保持中立位 ， 迈步不要过大 ， 步速稍微比正常的行走速度快一些 ， 这样才可以调动身体正常肌肉的参与 ， 以防产生代偿动作而引起运动损伤 。
注意走路强度
走路的强度需要循序渐进 ， 不能一下增加太快 ， 走路的步数并非越多越好 。 有研究发现 ， 每天走5000～10000步能起到最好的锻炼效果 ， 1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别 ， 反而会加大运动损伤的机会 。
注意保暖
在雨雪天气时 ， 要暂停走路锻炼 。 因为天气不好容易影响视线 ， 而且路面湿滑容易跌倒受伤 。 此外 ， 空气质量不好的时候 ， 比如雾霾天气 ， 也不建议走路锻炼 ， 容易引起呼吸道疾病 。
总之 ， 走路虽然是一个十分健康的运动方式 ， 但是需要根据每个人的年龄、体质等情况正确走路 ， 才能取得真正的锻炼效果 。
参考资料：
[1
《走路走路 ， 怎么走才对路》.人民网.2019-12-20
[2
《【健康】走路是一味药 ， 但这样走路锻炼等于白走！》.人民日报.2018-04-23
[3
《注意啦！走路锻炼利于身体健康 ， 但方法不对会伤膝盖！》.央视文艺.2019-04-14
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