天天听健康|“有钱难买老来瘦”，老年人瘦了身体才会好？错，瘦也是有标准的
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人到老年 ， 最怕出什么问题？很多人都知道 ， 注重防心脑血管病是重中之重 ， 因为它是导致老年人死亡的第一死因 。 实际上还有一个在老年人中普通存在的问题也要引起足够重视 ， 这是骨质疏松 。
骨折是骨质疏松最直接的后果 ， 而老年人一旦有骨折发生 ， 由于老年人骨代谢过程中破骨大于成骨 ， 骨折不但难以愈合 ， 还会导致老年个长期卧病 ， 不仅生活质量大打折扣 ， 长期卧床很容易引发全身多器官的衰竭 ， 不和老年人因骨折而失去了生命 。
众所周知 ， 超重与肥胖是心脑血管病发生的危险因素 ， 所以就有了“有钱难买老来瘦”的说法 ， 但实际上瘦也是有要求的 ， 如果过瘦 ， 将会大大增加骨质疏松的风险 ， 即便是老年人很重视补钙 ， 也难以降低这种风险 ， 为什么呢？
很多人可能都知道 ， 人体在吸收钙时必须有维生素D的参与 ， 而维生素D的前身是身体脂肪中的一种物质 ， 需要在太阳光中紫外线的照射下转化而来 。 如果身体过瘦 ， 皮下脂肪存储不足 ， 维生素D便无法足量完成转化 ， 大大影响钙的吸收 ， 原本因年龄增长发生的骨质疏松便会愈发严重 。
此外还需要知道的是 ， 维生素D是脂溶性的 ， 也就是说它必须与脂肪结合在一起才能被机体充分利用 ， 身体过瘦相当于维生素D失去了被利用的载体 ， 身体对钙吸收率也会大打折扣 。
所以老年人不能过瘦 ， 能保持在标准体重10%之内即可 ， 标准体重可以简单地估算 ， 方法是：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 。 不过需要注意的是 ， 要防止体重都增加在腰围上 ， 可以理解为瘦要瘦肚子而不是肢体 。
要知道人衰老最直接的表现就是肢体力量的下降 ， 如果维持良好的体重没有了肌肉的支撑 ， 那一定是不健康的体重 ， 所以老年人要特别注重避免肌肉力量衰退 ， 这就需要制定科学合理的运动计划与方案 ， 基本内容是：
减少体脂以及内脏脂肪 ， 主要依靠有氧运动 ， 比如快走、慢跑、健身操、广场舞等 ， 每次20-60分钟 ， 每周不少于3天 ， 要求每次运动量达到自已最大运动能力的70% 。
增肌需要进行阻抗运动 ， 比如用单腿站立 ， 用脚跟站立、踮脚尖站立、靠墙深蹲或推墙等 ， 每周至少进行两次 ， 每次动作重复8-12次 ， 要求达到自己最大力量的80% 。
壮骨可在有氧运动时增加负重 ， 比如快走时在手腕上增加小沙袋 ， 适当走走向上的斜坡 ， 推动婴儿车等等 ， 每周也不应少于2次 。
总之 ， 即便是高龄老人 ， 在有运动能力时就要力争运动 ， 要知道肌肉力量的下降是衰老与衰弱的主因 ， 抗病能力也会大打折扣
需要提醒的是：老年人运动应循序渐进 ， 量力而行 ， 达到自己所能承受80%的运动量即可 ， 不要过于逞强 。
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