爱生活的陶哥|秋季减肥，牢记5不吃、5不做、5适宜，减去大肚腩，露出小蛮腰( 二 )
第二件：不要不吃早饭
减肥期间 ， 不吃早饭 ， 对健康危害大 。 早饭是人体一天的营养供给 ， 因此早饭一定要吃 ， 但是要吃的对 ， 吃的好 。
早饭的选择 ， 大家尽量吃一个鸡蛋 ， 补充足够的蛋白质 。 或者喝一杯纯牛奶 ， 不要吃油腻大的食物 。第三件；不要过度心情高低起落
减肥期间的心情 ， 对减肥也有很大作用 。 心情经常起伏不定 ， 身体的代谢会出现异常 ， 健康有威胁 ， 减肥有影响 。
为了健康 ， 大家在秋季 ， 不要经常心情不稳 ， 过度悲伤 ， 悲伤肺 。 遇到事情 ， 学会平常心对待 ， 不管什么事情都会有解决的办法 。第四件：不要不喝水
在一些减肥朋友的眼里 ， 认为喝水多了 ， 对减肥没有好处 。 其实这是不对的 。 减肥期间多喝水 ， 可以帮助身体快速的减肥 。
每天要保证8杯白开水 ， 早上一杯 ， 可以润肠通便 ， 上午1-2杯水 ， 可以为人体补充水分 ， 中午1杯水 ， 可以增加饱腹感 ， 下午1杯水 ， 晚饭1杯水 ， 睡前1杯水 。第五件；不要盲目贴秋膘
秋天到了 ， 很多人加强饮食 ， 贴秋膘 。 在秋季减肥 ， 不要胡乱贴秋膘 ， 如果贴的不对 ， 对健康不好 ， 对减肥没有好处 。
减肥期间 ， 正确的贴秋膘 ， 营养均衡 ， 合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素 ， 控制脂肪、盐、糖的摄入量 ， 增强机体的抵抗力 ， 饮食健康 ， “贴秋膘”与减肥两不误 。
秋季减肥瘦身 ， 5件事大家可以去做：第一件；宜适量运动
运动与减肥是互相帮助的 。 秋季的天气没有夏天的炎热 ， 也没有冬天的严寒 ， 因此很适合朋友运动 ， 并且来减肥的 。
但是运动也要适量 ，不要过度 。 选择适合自己的 。 早上起床可以到外面跑步 ， 晚上吃饭后30分钟 ， 可以到户外散步 ， 跳舞等 。 记住一点 ， 运动的时间也不要太短 ， 时间在30分钟以上最好 ， 只有这样 ， 才有运动的强度 ， 减肥才有帮助 。第二件：宜多吃鱼
加肥期间 ， 大家都害怕吃肉 ， 认为脂肪高 ， 热量高 。 对于这种担心 ， 大家可以来多吃一些鱼 。 鱼的营养也高 ， 热量不高 ， 脂肪少 ， 很适合减肥的朋友来吃 。
大家在吃鱼的时候 ， 尽量选择清蒸 ， 这样油脂少 ， 对减肥好 。第三件；宜吃饭的时候细嚼慢咽
秋天来了 ， 很多人的胃口很好 ， 吃饭吃菜都很多 ， 暴饮暴食对身体不好 。 减肥期间 ， 大家在吃饭的时候细嚼慢咽 。 这样做 ， 可以让你少吃饭 ， 也可以增加你的饱腹感 ， 减少你的食欲 。第四件：宜少食多餐
正常的吃饭每天三顿 。 在减肥时候 ， 大家可以一天多吃2顿 ， 也就是少食多餐 。 这种做法是养生人群推荐的做法 ， 同样对减肥也有帮助 。
少食多餐还能减肥 ， 还能避免暴饮暴食摄取的多余热量 。 每顿少吃一点 ， 提醒一点 ， 每次吃食物的时候 ， 一定要把握好度 ， 不要吃热量高的食物 ， 饮食要考究 。第五件：宜适当按摩腹部
肚子大 ， 是很多减肥人群面临的困扰 ， 因此大家在减肥的时候 ， 可以适当按摩腹部 。 每天晚上睡觉的时候 ， 尝试进行腹部按摩 。 腹部按摩可以使腹部血液循环 ， 也可以使脂肪的消耗起到减肥的作用 。 这样可以助减肥瘦身更加快 。
看了上面的介绍 ， 大家在秋季减肥 ， 是不是有了更好的想法与认知 。 其实对于减肥人群来说 ， 只要有信心与毅力 ， 合理的饮食 ， 搭配适当的运动 ， 减肥轻松拿下 。在饮食上 ， 控制主食和限制甜食 ， 养成吃七八分饱的习惯 ， 不要吃太饱 ， 多吃纤维高的食物 ， 多吃新鲜蔬菜瓜果 。
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