医学小栈|这4大补钙防治误区，被太多人信以为真了！骨钙流失或会越发严重
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骨质疏松在中老年人群中是非常常见的一种疾病 ， 由于随着年龄的增长 ， 老年人骨代谢功能下降 ， 骨量减少 ， 就容易患上骨质疏松 ， 严重时还会导致骨折 。 越来越多的人开始重视骨质疏松的防治 ， 但是在防治过程中 ， 许多人都会存在一些误区 。
这4大补钙防治误区 ， 被太多人信以为真了！骨钙流失或会越发严重
误区一：喝骨头汤补钙
很多老年人都有这样一种心理 ， 觉得吃啥补啥 ， 所以就会选择通过多喝骨头汤来补钙 。 但是骨头汤中只有微量的钙能被人体吸收 ， 完全不能用来预防骨质疏松 ， 并且含有大量的脂肪 ， 长期食用 ， 对骨骼并无益处 ， 还会导致脂肪堆积 ， 引发其他疾病 。
误区二：年轻人不会患上骨质疏松
很多人都以为骨质疏松这种骨科疾病 ， 只有老年人才会得 ， 跟年轻人无关 ， 这种想法是错误的 ， 现在骨质疏松越来越年轻化就足以说明这个问题 。 如果年轻人营养摄入不均衡 ， 还有着许多不良生活习惯 ， 像是喝碳酸饮料、不运动、熬夜、不晒太阳等 ， 就容易导致骨量减少 ， 也会患上骨质疏松 。
误区三：补钙越多越好
“多”就是好吗？并不是这样的 。 可能很多人都会认为 ， 补的钙越多 ， 就对骨质疏松越有帮助 。 但是身体对于钙摄入量也是有要求的 ， 过多的钙质留存在身体里容易导致血管钙化、肾结石等疾病 ， 影响我们的身体健康 。
误区四：补钙就能够远离骨质疏松
一提到骨质疏松 ， 大家就会想到补钙 ， 认为只要补钙就能远离骨质疏松 ， 其实这个想法是很片面的 。 骨质疏松是一种全身性代谢疾病 ， 单纯地补钙并不能阻止骨的异常代谢 ， 还需要许多其他营养物质的加持 ， 才能够促进骨骼对钙的吸收和利用 。 并且也要多运动、多晒太阳 ， 促进骨形成 。
想要远离骨质疏松 ， 还需要多做3件事
1、补充骨骼营养素
【医学小栈|这4大补钙防治误区，被太多人信以为真了！骨钙流失或会越发严重】
上文有提到过 ， 只是补钙并不能预防骨质疏松 ， 想要远离骨质疏松 ， 还需要其他营养物质的加持 。 建议40岁以上的人多补充一些骨骼营养素 ， 包括碳酸钙、维生素D、维生素K2、烟酰胺、维生素B12等 ， 能够帮助人体补钙 ， 并且促进钙在骨骼内的吸收转化 ， 并且提升成骨细胞的活性 ， 提高骨骼生成骨钙的效率 ， 抑制骨流失 ， 帮助骨骼进行重建与恢复 。 若是坚持补充 ， 能减少腰酸背疼以及骨折等并发症的出现 ， 并且能最大程度地降低骨质疏松的发生率 ， 增加骨密度 。
2、晒太阳
晒太阳对于养护骨骼也是不可或缺的一件事 ， 这主要是因为阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D ， 促进钙吸收 。 秋天是晒太阳的最佳季节 ， 在这个季节 ， 温度适宜 ， 阳光温和 ， 大家可以多出门走一走 ， 去户外接受阳光的照射 ， 每天坚持20分钟即可 。
3、多运动
专家指出 ， 想要预防骨质疏松 ， 增加运动量也是一个非常有效的方法 。 骨骼需要适当的压力增强骨质 ， 这种压力可以通过运动来获取 ， 像是步行、跑步、爬山、跳舞都能够加强骨骼强度 ， 增加肌肉力量 ， 也可以训练到机体的平衡能力 ， 降低跌倒造成骨折的风险 。
结语：很多人对骨质疏松存在着一定的恐惧感 ， 但骨质疏松是可防可治的 ， 只要掌握正确的防治方法 ， 并且通过正确有效的方法改变生活和饮食习惯 ， 就能够在很大程度上预防和改善骨质疏松 。
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