吃货小木鱼|这套动作练下来，腰瘦了，臀部也翘了！
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女人的身材 ， 很大程度上是从腰臀腿的比例上呈现出来的 ， 腰臀的曲线可以直接衬托出女性的柔美身姿 。 #百里挑一#
所以 ， 想要好身材 ， 一定不能忽略练腰练臀！好的腰臀曲线 ， 能够让人身材紧致、体态轻盈 ， 高臀线能让人整体视觉上显得个子高挑 。
【吃货小木鱼|这套动作练下来，腰瘦了，臀部也翘了！】那么 ， 腰臀曲线怎么练呢？今天小编给大家推荐一套完整的瑜伽序列 ， 坚持练习 ， 腰自然就瘦了 ， 臀部自然就翘了！
1幻椅式
站立 ， 双脚并拢 ， 双手扶髋吸气手臂上举 ， 带动侧腰延展向上呼气臀部向后向下 ， 大腿根向后推注意腹部内收 ， 胸腔上提 ， 肩放松眼睛看向手指尖 ， 停留5-8个呼吸
2女神式
站立 ， 双脚分开大约一腿长大腿外旋 ， 脚尖外展 ， 膝盖对脚尖吸气准备 ， 呼气屈膝 ， 臀部垂直向下双手胸前合十 ， 停留5-8个呼吸
3站立手抓大脚趾
站立 ， 移重心到左脚 ， 左手扶髋右手抓右脚掌 ， 吸气伸直右腿向前呼气将右腿向旁侧打开 ， 身体稳定停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习
4侧角式
站立 ， 双腿分开大于一腿长右脚尖朝右 ， 吸气双手侧平举呼气屈右膝向下 ， 小腿垂直地面再次吸气延展 ， 呼气身体向右侧屈右手肘撑在右腿上 ， 左手臂上举转头看上方 ， 停留5-8个呼吸
5半月式
从侧角式 ， 吸气移重心到右脚呼气身体向右一个侧腰的距离同时抬高左腿向上 ， 左手臂上举胸腔肚脐朝前 ， 眼睛看向前方停留5-8个呼吸 ， 换反侧重复动作4-5
6战士三式
站立 ， 重心在左腿 ， 右腿向后点地吸气手臂上举 ， 手掌心相对呼气身体前倾 ， 同时右腿向上抬起保持手臂、躯干和右腿在一条线上停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习
7弓步变体
站立 ， 右腿屈膝 ， 左腿向后伸直吸气双手扶髋 ， 脊柱延展向上呼气屈左膝向下 ， 左膝不要落地再吸气时伸直左腿 ， 脚跟向后蹬配合呼吸 ， 动态练习8-10组 ， 换反侧
8单腿下犬式变体
下犬式准备 ， 吸气抬左腿向上呼气屈左膝 ， 左脚尖朝向天花板注意左髋向下降 ， 不要翻髋停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习
9眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上 ， 双手放胸腔两侧吸气延展背部 ， 绕动双肩向后呼气背部发力 ， 提胸腔向上腰椎延展 ， 双腿向下压 ， 启动臀肌眼睛看前方 ， 停留5-8个呼吸
10蝗虫式
俯卧 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向下吸气准备 ， 呼气胸腔和双腿向上抬高双手同时向后向上抬起 ， 双肩放松尽量大腿根离地 ， 停留5-8个呼吸
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