吃货小木鱼|这套动作练下来，腰瘦了，臀部也翘了！( 二 )
11弓式
俯卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部双手向后分别抓脚踝 ， 掌心相对吸气准备 ， 呼气大腿向上抬起小腿向后带动双肩向后 ， 胸腔上提眼睛看前方 ， 保持5-8个呼吸
12侧板式
从斜板式 ， 转身朝向左侧右手撑地 ， 左手臂上举 ， 侧腰拎高吸气准备 ， 呼气时抬左腿向上吸气还原 ， 配合呼吸动态练习10组还原斜板式 ， 换反侧练习
13反斜板式
坐立 ， 双腿伸直 ， 双手在体后撑地手指尖朝臀部 ， 吸气胸腔上提呼气臀发力向上抬高 ， 腹股沟展开身体在一条直线上 ， 脖颈放松保持顺畅呼吸 ， 停留5-8个呼吸
14小桥式变体
仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部吸气准备 ， 呼气抬臀部向上双手在背后十指交扣 ， 手臂向下压吸气伸直右小腿向前 ， 绷脚尖呼气抬右腿向上 ， 垂直地面吸气时落腿向下 ， 与身体一条线配合呼吸 ， 动态练习8组 ， 换反侧
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