减脂|快乐减脂之饮食篇，教你如何靠吃轻松减肥！
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一谈到减脂 ， 其实最根本的原则就是“管住嘴迈开腿”这六个大字 ， 但对于不爱运动 ， 也无法坚持运动的同学们来说 ， 不运动就一定减不了肥吗？
当然不是！
快乐减脂靠吃也是可以实现的哦~
听起来是不是很心动？心动不如行动 ， 赶快搬起小板凳听我说吧！
【减脂饮食的秘诀】
首先我们需要了解减脂期什么能吃：
（1）优质碳水
如：紫薯、红薯、玉米、山药、燕麦、糙米、全麦面包、荞麦面、土豆、南瓜等
（2）优质蛋白
如：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆制品
（3）优质脂肪
如：坚果、蛋黄、橄榄油、椰子油、牛油果
然后再来具体说一下三餐该怎么吃？
（1）早餐
时间：7:00~8:00
搭配原则：蛋白质+碳水+维生素
早餐尽量选择高膳食纤维的主食 ， 饱腹感会更强 ， 还能够提高一天的新陈代谢 ， 维生素可以选择一些低糖类的水果 ， 比如苹果、橙子、圣女果、火龙果等
（2）午餐
时间：11:00~13:00
搭配原则：低GI碳水+蛋白质+膳食纤维
中午尽量以高蛋白为主 ， 可以选择一些低脂肪的肉类 ， 帮助提高燃脂效率！
（3）晚餐
时间：17:30~18:30
搭配原则：优质蛋白+维生素+膳食纤维
晚上需要给身体降低负担 ， 减少难以消化的碳水和肉类食物数量 ， 多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果 ， 更有助于减轻肠道负担 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助减肥 ， 我是一直都用雷3来作为减脂晚餐的 ， 低热量高饱腹肯定是不用说 ， 关键是营养丰富 ， 它的营养表真的好长 ， 不仅含有丰富的优质蛋白 ， 还有多种人体所需的微量元素和优质膳食纤维 ， 自从入手了雷3之后 ， 麻麻再也不用担心我减肥会营养不良啦~
（4）加餐攻略
当你饿了想要加餐时 ， 可以选择一些低糖水果 ， 吃一拳头大小即可 ， 也可以选择坚果 ， 大概5~6颗左右的份量；
如果是睡前容易饿的话 ， 可以在7、8点的时候喝一杯200ml的脱脂牛奶 ， 既能缓解饥饿 ， 也有助于睡眠哟~
像我这么吃 ， 体重绝对就像过山车似的咔咔往下掉！
【减脂|快乐减脂之饮食篇，教你如何靠吃轻松减肥！】快乐减脂 ， 可不只是说说而已哦！
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