炎热的夏天到来，持续的高温天气不仅会让身体中暑，而且容易使人产生烦躁心理，导致“情绪中暑” 。因此，大家要多吃清淡食物，注意劳逸结合，保证睡眠质量；参加一些感兴趣的活动；遇事要心平气和，尽量保持平静、乐观的心态；平时要多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力 。
高温天气易出现情绪烦躁
18岁的罗冉（化名）今年刚参加完高考，心情却一直比较低落，总是向家人发无名火，事后又总感到懊悔 。心理专家认定，这是“心理中暑” 。随着高温天的到来，不少人都出现了情绪烦躁、憋闷、焦虑的心态，不过专家表示，其出现原因与心理疾病无关，是受外界环境变化所致的生物学反应，也称‘心理中暑’” 。
名词解释：“心理中暑”
“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等 。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟 。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系 。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱 。
除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关 。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常 。
心理中暑易“催化”自杀心理
心理专家认为，自杀者在一定程度上都会存在或多或少的心理问题，但持续的高温天气所起的“催化”作用不可忽视 。气温上升幅度较大时，气候对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人的情绪和认知行为紊乱 。与此同时，高温天气下，人体难以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易导致人体内分泌紊乱，在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于应激状态 。
心理中暑容易导致心梗
夏季是心脑血管疾病发病的高峰期，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高发的原因 。天气炎热，人的心情容易烦躁、紧张，加上夏夜天气炽热，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋、使心脏的耗氧量增加，如果再加上过度神经劳累等因素，发病危险就更大了 。另外，高温环境下，心脏等器官的供血相对减少；心脏的负担增加也是主要原因 。重视定期的体格检查，按照医嘱服药治疗是预防心绞痛、心梗的首要措施 。
如何预防“心理中暑”？
（1）打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉
俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或i是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉 。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空” 。
（2）要有意识地保持乐观、宽容的心态
美国着名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪 。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人 。
（3）要注意劳逸结合，做好自我的时间管理
参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力 。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝 。
经验总结扩展阅读
- 小心呵护你眼睛 卫康护理液怎么样
- 民间故事：女子救青蛇，再嫁时青蛇却藏在桌底，它说小心你丈夫
- 天热了吃什么菜下饭
- 不小心捅穿婆婆糗事 我被暴打
- 月经来前心情烦躁怎么办
- 准到爆的测结婚年龄_2017犯太岁的生肖要注意啥？凡事小心谨慎
- 对婆婆太好 小心后遗症
- 婆婆告诫我们小心别怀孕
- 婆媳交流别大意 小心掉陷阱
- 华为手机不小心恢复出厂设置怎么办