运动|45岁的张震为戏暴瘦,3个月减掉25斤,身体瘦弱像风一吹就能倒
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导语:“谁不是一边哭泣 , 一边咬牙继续坚持”
“风一吹就能把你挂倒似的”
很多人以此为荣 , 认为这是夸赞其身材好 , 体重很轻 , 是值得炫耀的事情 。
人类每年都会受到自然灾害 , 尤其是台风影响范围非常广 。 电视台为实时报道台风 , 甚至将体重基数大的记者确定为台风专业户外记者 。
娱乐圈向来是体重轻的代表圈层 , 部分人更是为戏会有段时间段时间暴瘦经历 。
张震是有名的“老戏骨” , 演技深受认可 。
近段时期 , 他在社交平台发布一组正装照片 ,
黑色西服 , 深色裤子 , 衬托得他身形挺拔 , 全身没有丝毫赘肉 。
45岁的张震为戏暴瘦 , 3个月减掉25斤 , 身体瘦弱像风一吹就能倒
现在身形挺拔的他曾有一段为戏暴瘦经历 。
自决定出演《缉魂》中患有癌症的检察官开始
,
张震便开始为更加贴合剧中人物疯狂减肥 。
三个月时间减掉25斤 , 体重从最初的74千克暴瘦到61.5千克 ,
不仅剪短了头发 , 瘦的骨架嶙峋 , 就像风一吹就可以飘了似的 。
张震透露其减肥方法主要有两点 ,
第一高强度运动 , 第二点极致控制饮食 , 令体重一降再降 。
第一点 , 高强度运动要适量
减肥期间 , 张震每周都会抽出三天时间用来锻炼 ,
每次锻炼时长两个小时 , 期间运动强度非常大 。
众所周知 ,
科学减肥方式一周有3-4天运动
, 每次尽量不超过一个半小时 , 运动量还要与自身实际相结合 , 下面列出一份健身方案 , 可做参考 。
早上:热身5分钟 , 跑步半小时 , 拉伸5分钟
下午(如果有空):热身10分钟 , 做力量训练一小时
俯卧撑每次7个 , 一共6组(大约需要12-13分钟)
负重深蹲每次5个 , 一共6组(大约需要15分钟 , 速度较慢)
高位下拉每次7个 , 一共8组(大约需要15-18分钟)
举哑铃每次6个 , 一共7组(大约需要15分钟)
晚上主要做拉伸 ,
促进血液循环 , 减少乳酸在身体停留时间 。 拉伸需要锻炼到全身各个部位 , 脖颈、手臂、肩部、腿部等等 。
第二点 , 极致节食不可取
张震不仅从运动上进行消耗热量
, 还从饮食上进行控制 。
第
一个月越较低热量饮食 ,
后两个月直接就只吃蔬菜沙拉 , 身体一度出现“问题” 。
科学的饮食控制 , 当时是在保证一日三餐、营养均衡下 , 进行控制热量 。
首先保证蛋白质摄入充足 , 然后保证蔬菜类的膳食纤维 , 水果的维生素 , 低脂肉类的动物蛋白营养均衡 。
早餐:高蛋白(鸡蛋、牛奶、豆浆等)、低碳水(粗粮)
午餐:蔬菜、低碳水 , 水果(苹果、猕猴桃等)
【运动|45岁的张震为戏暴瘦,3个月减掉25斤,身体瘦弱像风一吹就能倒】晚餐:蔬菜、低碳水(红薯、魔芋粉等)
总结张震是因贴合人物角色才会如此减肥 , 普通人大可不必 , 一个月瘦8斤左右即可 , 不要过于追求快速 。
大家曾有过疯狂减肥的经历吗?欢迎积极评论和留言 , 最后感谢您的阅读!
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