腹肌|6个动作，每天10分钟，拥有维秘同款马甲线，坚持有效！
搞定维秘同款马甲线 ， 运动10分钟躺着就行
最近疯狂刷屏的维密面试 ， 面试差不多有300名模特参与 ， 场面也是很壮观了 ， 虽然再努力也不能拥有她们的腿 ， 但自己努力一下还是能有同款马甲线的呀！
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??现在大家对于完美身材的标准配置肯定是：
紧实的细胳膊细腿+浑圆的蜜桃臀+性感的马甲线+恰到好处的胸部 ， 如果能有比基尼线就更完美了！
??什么叫马甲线？
指的是没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线 ， 是平坦腹部的最高境界 。 因看起来很像马甲 ， 所以被称为马甲线 。
来 ， 低头看看你自己的~
??而腹部线条是由三点决定的：
皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度 。 简单来说体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现 ， 也就能得到所谓的马甲线了 。
推荐给宝贝们这套睡前床上运动10分钟 ， 坚持下来 ， 躺着躺着就拥有啦！
??????正文来啦??????
??1.基本卷腹 1分钟*4组
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双手各握一只哑铃 ， 双臂伸直举在胸部上方 ， 掌心相对 ， 向上抬头 ， 直到肩部离开地面 。
??2.反向卷腹 1分钟*4组
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双膝夹住一只哑铃 ， 双臂向身体两侧伸展保持身体稳定 ， 抬起双膝至胸前位 。
??3.循环卷腹 1分钟*4组
双手握住一只哑铃于胸前 ， 掌心相对 ， 缓慢抬头至双肩离地 。 同时抬起右腿到胸前 ， 左腿伸直并悬空 ， 左右交替 。
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??4.双重卷腹 1分钟*4组
双膝夹住一只哑铃 ， 双手握住一只哑铃于胸前 ， 抬头使双肩离地 ， 同时抬起双膝至胸前 。
??5.直腿卷腹 1分钟*4组
双手各握一只哑铃于胸前 ， 抬头至双肩离地 ， 双腿向上抬起至臀部离开地面 。
??6.负重左右摆腿 1分钟*4组
双臂放在身体两侧 ， 掌心朝下支撑身体 ， 双脚夹住一只哑铃 ， 保持背部、肩部和头部水平并贴近地面 ， 慢慢抬起双腿使臀部离地并左右交替摆动 。
??Tips:
??1.腹肌是耐疲劳肌 ， 宝宝们可以选择一周练习3-4次就可以了 。
??2.训练后补充一杯蛋白粉 ， 可以更快的练出腹肌来！
【腹肌|6个动作，每天10分钟，拥有维秘同款马甲线，坚持有效！】健身训练后肌纤维撕裂是需要恢复的 ， 而蛋白质就是最好的修复肌纤维的原料 ， 所以推荐大家为了减少肌肉流失一定要喝起来哦！
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