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哈佛大学最受欢迎的一门课！幸福，并不是成功后才能拥有的东西( 三 )


哈佛大学最受欢迎的一门课！幸福，并不是成功后才能拥有的东西
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一天结束时 ， 写下5件让我们因感恩而感到快乐的事 ， 可能来自旁人的善意 ， 或者是自己的一些具有能量的新想法 。 如果每天都做 ， 可能会重复列出一些事情 ， 这并没有关系 。 我们还可以和亲友交换自己快乐的时刻 ， 通过分享和记录重温那些时刻 。
2快乐清单
在一张表格中写下对你而言最具意义和快乐的事情 ， 比如家庭聚会、运动、听音乐等等 。
哈佛大学最受欢迎的一门课！幸福，并不是成功后才能拥有的东西
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在每一项旁边写下你在这件事情上所花的时间 ， 审视这张表格 ， 问下自己 ， 自己的生活是否预留足够的时间给这些让你快乐或感到价值的事情 。 尤其我们在社交网络浪费太多时间的当下 ， 每天可以设定一个不许上网的时间 ， 认真去享受表格里的项目 。
3冥想幸福
如赫伯特本森、卡巴金的研究报告所指出的：有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变 。 这个练习也非常简单：
哈佛大学最受欢迎的一门课！幸福，并不是成功后才能拥有的东西
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1）选择一个安静的地方 ， 舒服地坐在椅子上或盘腿坐在垫子上 ， 保持腰背挺直不紧绷、微微闭上双眼；
2）深呼吸 ， 保持心态平静 ， 每次吸气吸到最深处 ， 感受那个位置 ， 慢慢吐气；
3）用意念扫描我们的全身 ， 如果在任何部位感到紧张 ， 用意念轻轻放松那个部位至少保持5秒钟 ， 专注于深长缓慢的呼吸 ， 如果感到走神了 ， 就简单地把注意力拉回呼吸上；
4）继续深呼吸 ， 让轻松的感觉包围自己 ， 可以想象一个让心舒服的环境 ， 用30秒到5分钟的时间 ， 让这种积极能量蔓延全身 。 如果经常做这个练习 ， 你甚至不需要想象什么场景 ， 只要想着“幸福”“宁静”这样的字眼 ， 就能引发积极的能量；
5）规律地冥想 ， 每天早上、午餐后或睡觉前 ， 用10分钟到1小时的时间来冥想 。 当冥想成为我们生活的习惯后 ， 只需要一两分钟的冥想就会给我们及时的帮助 。 如每当有压力、愤怒的时候 ， 只需要几次深呼吸 ， 就可以释放出积极的情绪 。
任何幸福的生活绝不是源于一个重大的事情 ， 幸福的生活是累积而成的 ， 无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间 。 当我们从小处做起 ， 关注日常生活的细节 ， 从普通、平凡的小事中获得意义与快乐 ， 这样的点滴时刻越多 ， 我们自然也会越幸福 。 还等什么？从现在开始吧！

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