碱性食物|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？( 三 )
LSD的要点是“长”和“慢” 。 长指时间长、距离长 ， 慢是指速度慢、强度低 。 因此 ， LSD跑法符合脂肪长时间供能的标准：长时间、长距离、低强度 。
很多人问长是多长？一般我们用距离来衡量：LSD最好超过15公里 ， 建议20到35公里的距离比较合适 。
但是每个人的身体状况和训练水平不同 ， 所以科学的方法因人而异 。 例如：当你平时的训练量是5公里 ， 那么10公里就可以算作你的LSD ， 也就是平时跑步距离的两倍 。
LSD的基本原理是慢跑 ， 配速和快走的速度差不多 ， 只要比你正常的每公里十公里的速度慢50-60秒左右 ， 或者比马拉松配速慢30-40秒 。
上面的数据可能过于抽象 ， 那么通俗的讲 ， 一般来说在这个速度下你可以边跑边聊天 ， 感觉可以一直跑下去 ， 就可以了 。 如果跑得气喘了 ， 就适当降低配速 ， 让心率降下去 。
像LSD这样的轻松慢跑 ， 一般达到59-74%的最大心率 。 有相当高的脂肪供能比 ， 所以可以有效促进脂肪燃烧 。 长期LSD训练不仅可以提高心肺功能 ， 还能提高抗疲劳能力 。 因此长期慢跑的人在工作、学习和生活中的也比一般人更不容易疲劳 ， 精神更好 。
通过有规律的LSD训练 ， 身体可以养成燃烧脂肪的习惯 ， 增加脂肪的供能比例 ， 让你在长期的耐力运动中获得强大的能量 。
LSD还能培养跑者在长跑中的耐心和信心 ， 其心理作用不亚于生理作用 。 永不放弃的精神 ， 只能在长距离的坚持中慢慢磨练 。
跑步圈很流行的一句话就是：没有一次LSD解决不了的问题 ， 如果有 ， 那就两次 。
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