碱性食物|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？
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今天这篇文章有点长 ， 但都是干货 ， 还请耐心看完 ， 看完后别忘了点个赞 。
老王 ， 我应该以每公里6分钟的速度可以减肥吗？
老王 ， 你觉得这个速度还行吗？能减肥吗？
老王 ， 怎么跑步最适合减肥？听说必须跑得快才能减肥 。 我是不是太慢了？
很多朋友经常会问这样的问题 。
大家都知道 ， 跑步是减少脂肪的最佳途径之一 。 当身体开始运动 ， 体内的三大供能系统就一起开始供能：磷酸原系统（ATP-CP系统）、糖酵解系统、有氧氧化系统 。
然而 ， 哪个系统供能最多 ， 则是由运动的强度和方式决定的 。
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢 。 它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气 。 短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统 。
2、糖酵解系统：无氧代谢 。 在运动过程中 ， 骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解 ， 释放肌肉运动所需的能量 。 该系统的特点是供能速度快 ， 最长可持续时间约为一分钟 。 400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统 。
3、有氧氧化系统：有氧代谢 。 在运动过程中 ， 糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化 ， 释放出能量 ， 耐力运动基本都用这个系统 。
下表是三大供能系统的特点比较：
【碱性食物|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？】
人体是一个非常复杂的系统 ， 任何运动都可分为有氧、无氧或混氧 ， 供能系统也是一个很复杂的事情 ， 并不存在一个绝对的标准 。 但是 ， 只要你开始锻炼 ， 你一定会消耗脂肪 ， 只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的 。
跑步被誉为有氧运动之王 ， 也有非常好的减肥效果 ， 无数人依靠跑步减肥成功 。 那么 ， 跑什么样的配速 ， 燃脂效果最好呢？
事实上 ， 老王很难回答这个问题 。 速度是一个绝对值 ， 每个人的有氧能力不一样 。
对于一些人来说 ， 6 分钟的配速已经是高强度的了 ， 跑得气喘吁吁 。 而另一些人则觉得5 分钟的配速太容易了 ， 只是热身慢跑甚至是悠然自得的休闲跑 。
所以 ， 讨论速度和减肥之间的关系是没有意义的 。 衡量减肥的效果 ， 不能用速度 ， 应该是用运动强度 ， 而心率是衡量运动强度的核心 。
我们用心率来区分高、中、低运动强度并分别解释：
1、高强度
一般是最大心率的95-100% ， 即发动机全功率运转的状态 ， 一般出现在间歇跑、HIIT等运动中 。
老王不强烈建议长时间高心率跑步 ， 因为会死人 。 近年来 ， 马拉松比赛中猝死的案例屡见不鲜 ， 他们基本上处于冲刺的最后阶段 。
这时候 ， 很多人都抱着最后一博的心态 ， 长时间保持在高心率状态 ， 所以会极大地刺激平时不暴露的暗病 ， 严重的就是猝死 。 高强度、高心率的跑步只适合运动基础好、了解自己身体的人 。 使用高强度锻炼来提高跑步成绩或打破减肥的停滞期 。
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