发型|认真减肥，但瘦不下来是怎样的体验？3个技巧提高减肥成功率
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每个走在减肥路上的人 ， 都是值得肯定的 ， 因为你有改变自己的行动力 ， 而不是喊喊口号而要 。
但是 ， 减肥是一件需要技巧跟方法的事情 ， 错误的方法会让你事倍功半 ， 甚至出现体重反弹的问题 。 减肥的过程中 ， 我们需要不断学习相关知识 ， 优化减肥计划 ， 才能更快瘦下来 。
有的人明明努力减肥了 ， 但是却无法瘦下来 。 那么认真减肥 ， 但是瘦不下来 ， 是一种怎样的体验？我们来看看受访者的回应：
“努力减肥却瘦不下来 ， 感觉很气馁 ， 而肥胖让我变得很自卑 。 ”
“可能自己是易胖体质吧 ， 体重下降2斤 ， 一顿美食却让自己反弹3斤 ， 可能身体已经习惯了这样的身材 。 ”
“减肥是一项持久战 ， 我感觉自己减肥的毅力不够 ， 坚持的时间也不够 ， 中途放弃了 ， 导致身材总是瘦不下来 。 ”
“我选择了节食 ， 虽然体重下降了 ， 但是恢复饮食后体重就反弹了 。 少吃并不能让自己瘦下来 ， 反而会让人越减越肥 。 ”
【发型|认真减肥，但瘦不下来是怎样的体验？3个技巧提高减肥成功率】
想要提高减肥成功率 ， 我们需要做到几个技巧：
1、减肥运动要多样化
健身运动有助于提升身体的活动代谢 ， 但是 ， 长期相同的运动模式会让身体逐渐适应 ， 热量消耗也会慢慢下降 。 我们需要定期更换运动模式 ， 提升运动强度 ， 避免身体陷入舒适区 ， 有助于身体持续燃脂 。
这里推荐一些燃脂效率不错的有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、羽毛球、街舞等运动 ， 每个月安排不同的运动坚持下来 ， 可以提升减肥效率哦 。
2、减肥需要时间 ， 不能急于求成
很多人减肥失败是由于坚持的时间不够 ， 身体无法记忆新的体重 ， 导致身材复胖了 。 脂肪细胞是有记忆功能的 ， 而脂肪的代谢周期在3-6个月 ， 想要提高减肥成功率 ， 我们的减肥周期需要保持3个月以上 ， 减肥成功后也需要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 而不是马上停止运动或者恢复以前的饮食 。
3、正确面对减肥出现的瓶颈期
减肥期间 ， 很多人都会出现一个瓶颈期 ， 这个阶段的你无论是延长运动时间 ， 还是降低卡路里摄入 ， 你的身材都不会发生明显的变化 。 这个时候我们应该调整好心态 ， 而不是放弃减肥计划 。
这个时候身体陷入了收支平衡状态 ， 为了突破瓶颈期 ， 让身材持续瘦下来 ， 我们应该调整减肥计划 ， 比如提高运动多样化 ， 加入力量训练锻炼肌肉 ， 补充优质蛋白 ， 进行高低热量循环饮食 ， 这样才能收获理想的身材 。
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