抗挫折的能力
挫折是一种人生阅历 ， 哪一位成功的人没经过挫折 。在遭遇挫折或失败的时候 ， 不气馁、不妥协 ， 采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动 。
呵护心理的能力
养成经常保健心理的习惯 ， 在日常生活中培养积极对待他人和事物的习惯 ， 用积极的心态面对工作和学习中的困难 ， 学会在行为的过程中体会愉快 。
培养快乐的能力
扩大生活空间 ， 培养兴趣、爱好 ， 让自己的生活丰富起来 ， 从不同的人生体验中体味人生的真谛 。
求助的能力
正视自己 ， 不能回避困扰自己的问题 ， 主动地求助心理医生或亲属朋友在心理上得到帮助 ， 走出心理亚健康状态 。
心理亚健康是最要不得的 ， 因为心理亚健康会让人们失去良好的生活质量和工作状态 ， 还会诱发疾病 。因此为摆脱心理亚健康是非常有必要的 。
对心理健康影响最大的8种情绪
喜、怒、哀、乐……心情好的时候 ， 你会觉得什么事物都是好的 ， 郁闷难过的时候 ， 你会觉得事事不顺 ， 情绪对身体健康的影响是显而易见的 。只有张弛有度 ， 你才会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环 。让我们来看看 ， 对健康影响最大的8种情绪 。
有利健康的4种情绪
1、坠入爱河
有研究称 ， 男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平 。这种荷尔蒙一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢 ， 从而帮助恢复神经系统、增加记忆力 。
2、开怀大笑
科学家发现 ， 笑能使紧张的肌肉松弛 ， 压力荷尔蒙的产生也会减少 。笑还能降低血压 ， 增加血液的携氧量 。笑的时候 ， 人身上有四百块肌肉会动 ， 所以笑还能减肥 。
3、痛哭流涕
痛哭一场能恢复平静心情 。如果泪水不能释放 ， 你就会处在一种完全没有必要的压力之中 ， 你的身体很容易受到焦虑的负面影响 ， 包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小 。
4、感激涕零
不论是获得伴侣还是取得成就 ， 哪怕是劫后余生 ， 只要你对所得到的深怀感激之情 ， 都会有助于增加免疫力 ， 降低血压 ， 缩短身体的自愈时间 。
损害健康的4种情绪
1、大吵一顿
发火的时候 ， 血压会升高 ， 其影响将是长期的 。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次 ， 最好不要耿耿于怀 ， 忘得越快越好 。有人研究过 ， 跟恋人吵架半小时 ， 至少让你身体的自愈时间增加一天 。经常吵架的夫妻 ， 自愈时间将成倍增加 。
2、承受压力
经常承受压力的人很容易疲劳、压抑 。常年处于压力之下 ， 高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险 。
3、忍气吞声
遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好？这两种作法都有副作用 。有研究显示 ， 面对烦恼而忍气吞声的女性 ， 其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍 。而怒火发作出来 ， 虽然只有几分钟 ， 肾上腺素、血压和心律也都会增加 。
4、闷闷不乐
抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关 ， 而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质 。血清素可以起到调节痛感的作用 。正是这个原因 ， 45%的抑郁症患者受着疼痛的煎熬 。情绪低落还与睡眠不好、疲劳等等有关 。
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