很多时候，我们担心的事情并没有可靠的依据，就如同我们信任的事情可能子虚乌有一样 。不论是对乘坐地铁还是飞机的安全问题感到焦虑，都应该寻找实际的证据来说服自己 。
如果是因为拥挤的人潮而感到焦虑，提前半小时或者1小时上班，错开高峰，如果你做不到，那说明拥挤程度可能还在你的承受范围以内 。
健康焦虑症
因为交通的便利，疾病越来越容易全球化传播，不论是非洲出现可怕病毒，还是欧洲某个小镇正爆发禽流感， 我们都能在最短的时间内知晓，这些致命的疾病似乎很快就能够通过下一班飞机到达你所在的城市 。再加上对于许多疾病一知半解的了解，我们很容易把其症状和自 己的一些身体表现联系在一起，例如一咳嗽就认为自己可能因为pM2.5患上了肺癌或者因为乳房肿痛认为自己从祖母那儿遗传了乳腺癌 。适当的焦虑能够提醒我们保持健康的生活方式和注意疾病预防，但严重者可能因此患上疑病性神经症，这是一种躯体障碍，会严重影响到我们的正常生活 。
例如，有人因为家族中有多位2型糖尿病患 者而怀疑自己也会患上这种慢性疾病，于是特别注意观察自己会否出现糖尿病症状，阅读各种有关糖尿病的资料，频繁地到医院做检查 。渐渐的，他可能发现自己真 的开始出现皮肤瘙痒、体重下降等症状，甚至连视线也变得模糊，可医院的检查仍然显示他的血糖正常 。精神上的焦虑和恐惧已经让他出现了躯体障碍，此时可能需 要药物或者认知行为疗法来帮助他恢复正常 。当然，大多数人对健康的焦虑还没有达到这种程度 。
定期进行体检、保持健康的生活方式、听从医生的意见，这是预防疾病的最好态度 。另外，要相信现在大部分慢性病都能够得到很好的控制，即使患上癌症，也有可能寿终正寝 。对自己和家人有一些信心，要相信疾病并不会轻易打垮你 。
社交焦虑症
“宅”已经成为一种文化，许多年轻人一下班就立即回家，然后沉迷于明星、漫画和游戏之中，他们也会在网上与同好进行交流，可是讨论话题仅限于虚拟世界， 绝对不愿意涉及工作、家庭等”沉重”的现实话题 。当然，他们也会对”现充”(现实生活充实的人)产生羡慕之情，但一分钟以后，他们就会立即退缩回自己的安 全区域 。他们并非因为拮据才宅，他们可以为一个”手办”(日本动漫模型)或者一张绝版唱片付出上千元，他们足不出户除了兴趣使然以外，多多少少也出于某种 程度的社交焦虑症 。
这种对现实生活社交的焦虑大部分来源于对”尴尬”的恐惧 。一想到可能在聚会上遇到陌生人，他们就会选择避开这种场合，严重的情况 下，这可能会影响到他们的工作和恋爱 。唯一的解决办法，就是学会去适应各种社交场合 。假如你的工作伙伴邀请你参加他的生日派对，你将会在那里遇到很多陌生 人，你对什么感到最焦虑？是跟很多陌生人待在一个房间中？和陌生人交谈？还是主动跟漂亮的异性打招呼？对这些情况下你可能出现的焦虑程度分别做一个评估 。然后去参加这个聚会，你会发现实际情况比你想象得要好 。焦虑的人总是低估自己的能力 。你以为当你跟具有吸引力的异性交谈时你会呼吸急促、大脑一片空白、表 现得像个傻瓜，可实际上，对方有可能对谈话很感兴趣并且也喜欢你 。
【焦虑 人人都有的现代病】通过实践发现你所担忧的事情并未发生，能让你在未来应对相似的情况时 不那么焦虑 。当你发现想象与现实的差距时，就不会对想象出的各种糟糕情况产生真实的恐惧和焦虑了 。你还可以通过练习来克服社交焦虑，从焦虑程度最低的练习 开始，先试着多参加聚会，然后慢慢开始主动和陌生人攀谈 。一旦你发现自己善于做某件事情，就会慢慢开始喜欢参与其中 。
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