垃圾食品|看她们不是为了成为她们，而是成为“我”( 二 )
作为最不务正业的女歌手（bushi，Rihanna17年有过一段身材松懈期 。
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但身材焦虑什么的，对于日婆来说不存在的 。
当时她就用歌手 Gucci Mane 在健身前后的对比照片回应过，“如果你不能接受现在的我，那你也配不上变漂亮的我 。”
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看蕾哈娜最新的广告图和生活照是超美啊！丰腴与力量并存，而且无论什么时候，Rihanna的脸都真的好小啊 。
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不由得再次感慨美并不是单纯的瘦，而是对身体的自信掌控 。
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来看Rihanna饮食+运动的身材练成计划~
?每天的用水量：
没错，好身材+好皮肤的基本就是补水！她一天喝很多水，它有助于排出体内所有毒素，并保持身体水分充足 。
?五因素饮食：
Rihanna遵循五因素饮食，这是由她的教练Harley Pasternak)计划的 。
这种饮食使她能够摄入五种成分，即碳水化合物、脂肪、纤维、蛋白质和无糖饮料 。这 5 种成分包含在每天 5 份小餐中 。
她还被允许每周cheat 5 次，这意味着她每周可以有 5 次机会可以吃她喜欢的任何东西，而无需担心卡路里（次数还挺多的哈哈哈） 。
时间比较紧张的话，她喜欢早餐吃绿色冰沙、沙拉或浆果和酸奶 。晚餐她更喜欢烤鸡肉或烤鱼和清蒸蔬菜 。
零食方面，她喜欢牛油果 。这样一天下来，一天消耗大约 1200 到 1500 大卡 。再加上运动的话，真的是每天妥妥都会有热量缺口了 。
?有氧运动：
她固定的有氧运动项目包括骑自行车、跳绳、骑自行车、慢跑，有时候也会进行游泳和冲浪 。
即使工作忙，她也务必保证自己每周锻炼3天，每天锻炼约25分钟左右 。不忙的话，每天30分钟是一定会保证的 。
不过如果你没有场地和条件做太多器械运动，可以从最简单的开始 。就像她的健身教练Harley Pasternak所说：走路是最棒的有氧运动 。
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米兰达·可儿 (Miranda Kerr)
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作为被大家熟知的维密超模，Miranda Kerr也算一代人的审美启蒙了 。她在运动方面主要包括普拉提和芭蕾 。
? 饮食方面，她采用的是血型饮食法（也称为 Eat Right 4 You） 。
这个方法来自于 Dr. Peter J. D'Adamo撰写的《Eat Right For Your Type》一书 。
书里提到了一个基本的概念：不同血型的人应该根据他们的血型来进行饮食 。
她是A型血，按照这种饮食建议：A型人的祖先最早是从事农耕相关的民族，因此又称为农耕血型 。由于体内分解碳水化合物的酵素较多，因此身体较能适应以植物为主的饮食 。
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