穿拖鞋的撸铁者|俯卧撑知识
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俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌 ， 出于强身的考虑 ， 可以每天做俯卧撑 ， 增加身体的活动量 。 但是如果仅仅是为了练练肌肉 ， 不需要每天都做 ， 隔天做增肌效果更好 。
俯卧撑做多少合适
想要胸大肌和肱三头肌更发达 ， 练习俯卧撑需要有一定的强度 ， 个人可以根据自己的体力情况量力而为 ， 循序渐进增加数量 。 初习者 ， 每组做10个 ， 做3组即可 。
18岁以下建议每组做10个 ， 每次做3组；
20-30岁建议每组做15个 ， 每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个 ， 每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况 ， 合理安排练习强度 。
俯卧撑每组间隔多久
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个 ， 可以选择每次做10-15个 ， 休息30-60秒再继续动作 。 只是每次做动作时要把握好节奏 ， 匀速动作锻炼效果更佳 ， 不宜时快时慢 ， 这样做会太过损耗体力 。
俯卧撑做多少天有效果
【穿拖鞋的撸铁者|俯卧撑知识】刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象 ， 一般坚持训练1个星期后 ， 酸痛会减轻 ， 半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手） 。 继续坚持锻炼 ， 3个月后胸肌和手臂的肱三头肌 ， 会出现很明显的效果 。
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