ta的抑郁情绪|情绪激动时要做的7件事|情绪调节技巧
强烈的情绪可能很难处理 。无论你是感到非常愤怒还是真的很伤心 ， 情绪调节技巧都可以帮助减少这些不舒服感觉的强度和持续时间 。
【ta的抑郁情绪|情绪激动时要做的7件事|情绪调节技巧】下次当你真的情绪激动时 ， 这七个策略会有所帮助 。
确定你的感受
为你的感受命名可以帮助你理解你的情绪 。像“我现在很焦虑”或“我真的很失望”之类的想法可以帮助你弄清楚发生了什么 。
研究表明 ， 给情绪贴上标签可以减轻一些痛苦 。因此 ， 简单地识别你的情绪可能会帮助你立即感觉好一点 。
你可能只是简单地想一想自己的感受并尝试命名 。或者 ， 你可以写日记来帮助你理解事物 。你还可能会发现与某人交谈并大声标记你的情绪有助于你感觉更好 。
确定你的情绪是有益的还是无益的
有时人们谈论感情时 ， 会觉得自己不是好就是坏 。 但情绪既不是积极的也不是消极的 。 所有的情绪都可能是有益的 ， 也可能是无益的 。
以焦虑为例 。 当焦虑提醒你注意危险时 ， 它是有帮助的 。 如果你在不安全的情况下（比如你站得离悬崖边缘太近） ， 你的焦虑警钟就会响 ， 你很可能会以一种让自己更安全的方式做出反应 。 在这种情况下 ， 你的焦虑是有帮助的 。
然而 ， 如果你因为公开演讲太容易引起焦虑而避免发表有助于你职业发展的演讲 ， 那么你的焦虑是没有帮助的 。
同样 ， 如果愤怒能给你勇气去创造积极的改变 ， 它也会很有帮助 。 如果这会让你说或做一些你后来后悔的事情 ， 那是没有用的 。
如果你的情绪是有帮助的 ， 你可以接受它们 。 如果你的情绪没有帮助 ， 你可以采取措施来管理它们 。
尝试健康的应对技巧
健康的应对技巧可以帮助你度过艰难的情绪 ， 而不会麻木、压抑或忽视它们 。它们可能会暂时分散你的注意力 ， 让你感觉更好 ， 或者它们可能有助于平静你的身体或改善你的情绪 。
适用于一个人的应对策略可能不适用于另一个人 ， 因此找到最适合你的应对技巧很重要 。
健康应对技巧的例子可能包括锻炼、读书、洗澡、听音乐、在大自然中度过或给朋友打电话 。
注意不健康的应对技巧 ， 这些技巧可能会给你的生活带来新的问题 ， 或者随着时间的推移让你感觉更糟 。 饮酒、吸毒或暴饮暴食只是应对技能的几个例子 ， 这些技能可能会帮助你暂时感觉更好 ， 但从长远来看会给你的生活带来更大的问题 。
接受你的感受
有时候 ， 带着不舒服的情绪坐着是你能做得最好的事情 。 这可能意味着承认你正在经历的事情 ， 然后继续你的日常生活 。
你可能会发现你很悲伤或焦虑 ， 决定继续做一个项目 ， 或者你甚至可以休息一下来关注你正在经历的事情 。 你的情绪如何影响你的思想？它们对你身体有什么影响？
例如 ， 当你感到愤怒时 ， 你的想法可能会集中在消极方面 。 你可能会经历一些生理反应 ， 比如心率加快 。
仅仅注意到这些事情 ， 而不对自己进行评判 ， 可能会有所帮助 。 如果你开始想 ， “我不应该这样想” ， 提醒自己 ， 无论你感觉到什么 ， 感觉都是可以的 ， 这种感觉只是暂时的 。 最终 ， 它会过去的 。
重构无用的思想
留意那些助长你不舒服情绪的无用想法 。 想到“我受不了这个！”或“我知道会有不好的事情发生” ， 只会让你感觉更糟 。
当你发现自己在想一些无用的想法时 ， 花点时间重新整理一下 。 你可以想一个简单的短语来重复给自己听 ， 比如 ， “这很不舒服 ， 但我很好 。 ”
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